Perché ti senti freddo quando perdi peso?

Raggiungere un peso sano migliora la qualità della tua vita e ti fa sentire bene con te stesso. Ma potresti notare che hai meno tolleranza per gli ambienti freddi e prendi sempre un cardigan o una giacca, anche quando gli altri sembrano a loro agio. Perdita di peso graduale e obiettivi realistici di grasso corporeo possono aiutarti a proteggerti dalla sensazione di freddo mentre cadi libbre.

Mangiare troppo poco può darti i brividi. (Immagine: CreativaImages / iStock / Getty Images)

Meno grasso corporeo per isolarti dal freddo

Bassi livelli di grasso corporeo ti aiutano a sembrare magri e possono migliorare le prestazioni sportive, ma hai bisogno di un po 'di grasso essenziale - almeno dal 10 al 12 per cento per le donne e dal 2 al 4 per cento per gli uomini - per supportare la funzione di base. Questo grasso essenziale assorbe gli organi interni, assorbe le vitamine e agisce da isolante. Le cellule di grasso rilasciano energia anche quando avvertono temperature fredde, il che aiuta a tenerti al caldo.

Quando perdi il grasso corporeo, perdi letteralmente l'isolamento, quindi potresti sentirti più sensibile a un calo di temperatura.

La restrizione delle calorie estreme rallenta il tuo metabolismo

Mangiare troppo poche calorie nel tentativo di perdere peso potrebbe causare intolleranza al freddo, anche se non si sono verificate grandi gocce di grasso corporeo o di peso. È necessario consumare un certo numero di calorie per produrre calore corporeo. Quando mangi troppo poche calorie, il tuo metabolismo rallenta per risparmiare energia. La restrizione calorica provoca una riduzione della temperatura corporea interna diurna e notturna, secondo un piccolo studio pubblicato su Aging nel 2011.

Troppo drastica riduzione delle calorie può anche influenzare la produzione di ormoni, in particolare l'ormone tiroideo. Quando il tuo corpo produce troppo poco ormone tiroideo, può farti sentire freddo. Se stai saltando i pasti o lesinando carboidrati, potresti avere bassi livelli di insulina, che possono anche abbassare la temperatura corporea.

Rischi di ridurre il metabolismo e di incidere negativamente sulla produzione di ormoni quando consumi regolarmente meno di 1.800 calorie in un uomo o in 1.200 calorie giornaliere di una donna. Invece di ridurre drasticamente le calorie nella speranza di perdere peso velocemente, mirare a un tasso graduale che sia più gestibile e sostenibile a lungo termine. Utilizzare un calcolatore online per determinare quante calorie bruciate regolarmente, quindi sottrarre tra 250 e 1.000 calorie per determinare quanti dovrebbero mangiare per perdere tra 1/2 e 2 sterline a settimana. Assicurati sempre che il deficit ti permetta comunque il numero minimo di calorie per mantenere il tuo metabolismo sotto controllo. Questo più lento tasso di perdita di peso rende meno probabile che si verifichino effetti collaterali brutti come brividi, carenze di nutrienti e perdita muscolare.

Carenze nutrizionali e sensazione di freddo

Quando stai cercando di perdere peso, ti concentri sul meno cibo e potresti inconsapevolmente negarti sostanze nutritive essenziali come il ferro, la vitamina B-12 e il folato. Una carenza di questi nutrienti è definita come anemia - una condizione in cui il tuo corpo ha difficoltà a produrre abbastanza globuli rossi, che portano ossigeno agli organi interni e ai tessuti corporei. Se la tua freddezza è accompagnata da una sensazione di irritabilità del solito, essendo eccessivamente stanco o con unghie fragili e mal di testa regolari, potresti parlare con il tuo medico della tua dieta e della possibilità di fare esami del sangue per valutare il tuo stato nutrizionale.

Assicurati di mangiare cibi ricchi di questi nutrienti, anche quando stai cercando di perdere peso. Vai per carne rossa, fegato o lenticchie per il ferro; mangiare carne, pollame, pesce e prodotti lattiero-caseari per ottenere B-12; e prendi delle verdure verde scuro, ceci e cereali fortificati per il folato.

Seguire un piano di dimagrimento potrebbe causare anemia, anche se segui una dieta sana. Ad esempio, le donne che hanno forti flussi durante le mestruazioni possono diventare carenti di ferro.

Possibile causa medica per sensazione di freddo

In alcuni casi, la tua intolleranza al freddo coincide solo per coincidenza con il tuo piano di perdita di peso. Sentirsi freddo senza una ragione apparente potrebbe segnalare la presenza di un disturbo dei vasi sanguigni, ipotiroidismo o disfunzione nell'ipotalamo, una parte del cervello che funge da termostato del corpo. Se sei sicuro di mangiare abbastanza cibi giusti e hai un normale livello di grasso corporeo, potresti consultare il tuo medico per assicurarti di non avere una condizione sottostante.