Perché perdi peso dopo una notte di sonno?

Se hai mai pesato la sera prima di andare a letto e poi di nuovo la prima cosa la mattina dopo, hai notato che di solito c'è una differenza tra uno e tre chili. Potresti esserti chiesto come questo potrebbe accadere perché non sembravi spendere alcuna energia mentre dormivi. Mantenersi in vita prende energia e dormire bene è un modo eccellente per evitare di ingrassare.

Una giovane donna sta dormendo. (Immagine: Jupiterimages, Immagini Brand X / Stockbyte / Getty Images)

Calorie bruciate

Sebbene il numero di calorie bruciate mentre si dorme varia da persona a persona, il sito web Fit Day riporta che la persona media brucia circa 77 calorie all'ora. Ciò si aggiunge a poco più di 600 calorie in una notte di otto ore. Il numero effettivo di calorie bruciate dipende dal metabolismo basale della persona o dal BMR. Questo è il tasso minimo in cui il tuo corpo brucia calorie mentre sei a riposo. Queste calorie supportano la respirazione del corpo, la frequenza cardiaca, il sistema nervoso e la temperatura. Le persone alte e magre tendono ad avere BMR più alti rispetto alle persone più brevi e più arrotondate, e gli uomini di solito hanno quelli più alti rispetto alle donne. Dormire in una stanza fredda ed essere malati entrambi aumentano il tuo BMR, così come frequenti periodi di esercizio durante il giorno.

fluidi

Mentre dormi e riposi, il tuo corpo ha la possibilità di tornare in equilibrio dai compiti del giorno. Il fluido in eccesso che si è accumulato nel corpo durante il giorno si fa strada dalle cellule nel flusso sanguigno. Dal flusso sanguigno si sposta poi nei reni. Quando ti svegli al mattino, vai in bagno e urina via questo liquido in più. Quando ti pesano dopo aver visitato il bagno, di solito sei al peso più basso della giornata.

Sonno e obesità

Ottenere una buona notte di sonno può effettivamente aiutare a prevenire l'obesità. Quando sei sfinito, ti senti più affamato, e questo può influenzare il tuo giudizio su ciò che mangi. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa otto ore di sonno a notte per sentirsi riposati, ma questa quantità può variare. Per scoprire quale è l'importo migliore per te, trova il tempo durante una settimana o due quando non devi essere svegliato da una sveglia e sperimentare tempi diversi per andare a letto e svegliarti. Poi prova ad andare a letto allo stesso tempo e concediti di svegliarti quando ti senti riposato. Alla fine troverai un programma che funziona meglio per te.

Sonno e perdita di peso

I risultati di uno studio di perdita di peso sono stati pubblicati nel 29 marzo 2011, edizione online del "International Journal of Obesity". Lo studio ha seguito 472 adulti obesi nella prima fase dello studio e il 60% di quel numero ha partecipato alla seconda fase dello stesso studio. I ricercatori hanno scoperto che la giusta quantità di sonno e riduzione dello stress all'inizio del processo predice una perdita di peso di successo. Lo studio ha dimostrato che le persone avevano maggiori probabilità di perdere peso quando non avevano a che fare con la privazione del sonno, lo stress o la depressione. I ricercatori ritenevano che il miglioramento del sonno potesse essere tanto importante per gli sforzi di controllo del peso quanto il cambiamento della dieta o dell'esercizio fisico. Un altro studio presentato alle sedute scientifiche dell'American Heart Association ad Atlanta ha rilevato che gli adulti senza sonno mangiavano in media 300 calorie in più al giorno, per lo più a partire da grassi saturi. I ricercatori della Columbia University hanno seguito 13 uomini e 13 donne di peso normale mentre hanno trascorso sei giorni dormendo quattro ore a notte, quindi sei giorni dormendo nove ore a notte.