Una dieta per un legamento lacerato
Un legamento lacerato può essere un danno debilitante che ti impedisce di godere delle tue attività preferite per diverse settimane o mesi. Il recupero da un legamento lacerato richiede pazienza e diligenza per supportare adeguatamente il tessuto curativo evitando ulteriori danni. La vostra dieta e nutrizione svolgono un ruolo importante nel garantire una ripresa di successo.
Frutta e verdura
Aggiungi un sacco di frutta e verdura, che sono ad alto contenuto di antiossidanti, alla vostra dieta per guarire un infortunio ai legamenti. Secondo i ricercatori del Dipartimento di Scienze dello Sport, The Orthopaedic Specialty Hospital, Murray, Utah, i partecipanti allo studio hanno assunto integratori antiossidanti per due settimane prima e tre mesi dopo l'intervento per guarire un legamento crociato anteriore strappato, uno dei legamenti che stabilizza il ginocchio. Rispetto ad un gruppo di controllo, i risultati hanno mostrato livelli ridotti di molecole infiammatorie chiamate isoprostani nel gruppo che assumevano antiossidanti, implicando una diminuzione dell'infiammazione e dei tempi di guarigione. Lo studio è stato pubblicato nel numero 2009 della rivista "Redox Report".
Vitamina C
Rendi gli alimenti contenenti vitamina C parte della tua dieta per la riparazione dei legamenti. Questa vitamina è un nutriente utile per riparare tutti i tessuti connettivi grazie al suo ruolo nella produzione di collagene, una proteina importante che costituisce la base strutturale per tendini e legamenti. La vitamina C è stata utilizzata con successo per prevenire l'infiammazione a seguito di un intervento chirurgico di riparazione del legamento in uno studio pubblicato nel numero di marzo 2009 della rivista "Free Radical Biology and Medicine." Alimenti ricchi di vitamina C includono sia peperoni dolci che piccanti, erbe fresche, come prezzemolo e timo, verdure verde scuro, agrumi e fragole.
Proteina
Fonti proteiche di alta qualità, come salmone e carni magre, forniscono proteine per la riparazione dei tessuti di ossa, tendini e legamenti, secondo un articolo del numero di aprile 2007 di "Runner's World". Il processo di guarigione comporta la costruzione di nuove cellule da zero e consuma una notevole quantità di risorse disponibili del tuo corpo. Fornisci alle tue cellule una quantità sufficiente di proteine durante questo periodo di tempo, per promuovere la rigenerazione ottimale dei tendini, per mantenere i muscoli forti e sani e per prevenire l'esaurimento di questi e di altri nutrienti. Se sei un atleta, mangia un po 'di proteine ad ogni pasto. Avere un totale di quattro o cinque porzioni al giorno.
Zinco e rame
Gli alimenti contenenti zinco possono sostenere la riparazione del legamento, secondo uno studio pubblicato nel numero di ottobre 2001 della rivista "Clinica Chimica Acta". Questo minerale previene il danno ossidativo. Il rame è un minerale nutriente che aiuta a proteggere i legamenti e contribuisce anche alle molecole che trasportano l'ossigeno, l'emoglobina nel sangue e la mioglobina nei muscoli. Le fonti alimentari di zinco includono carne di manzo, maiale, agnello e parti scure del pollame. Lo zinco si trova anche nelle noci, nei cereali integrali e nei legumi. Il rame si trova in frutti di mare, cereali integrali, fagioli, noci, patate e carni di organi, verdure a foglia verde scuro, frutta secca come prugne, cacao e pepe nero.
