Una dieta per uno stomaco piatto per gli uomini

Portare quella ruota di scorta attorno alla tua parte centrale non solo rende difficile allacciarsi la cintura, ma fa anche male alla salute. Il grasso addominale, noto anche come grasso viscerale, aumenta il rischio di malattie cardiache e diabete, e gli uomini hanno una maggiore tendenza ad accumulare grasso della pancia rispetto alle donne. Nonostante ciò che molti annunci di perdita di peso dicono, nessun cibo o dieta ti aiuterà a ottenere una pancia piatta. Una dieta a ridotto contenuto calorico che include una varietà di alimenti ricchi di sostanze nutritive di tutti i gruppi alimentari può aiutarti a perdere peso ovunque, il che può aiutare a migliorare il tono e l'aspetto della tua pancia.

Un grande mucchio di cavoletti di Bruxelles crudi su un tavolo. (Immagine: Magone / iStock / Getty Images)

Ridurre l'assunzione di calorie

Per perdere grasso corporeo, è necessario mangiare meno calorie di quelle che si bruciano. Quando si cerca di perdere il grasso della pancia, la Harvard Medical School dice che non si dovrebbe ridurre così tanto che è troppo difficile per te attenersi al piano di perdita di peso. Per perdere 1/2 sterlina a 1 sterlina a settimana, è necessario ridurre l'apporto calorico complessivo di 250 calorie a 500 calorie al giorno. Monitorare l'apporto calorico prima di iniziare la dieta può darti un'idea di quante calorie mangi attualmente e di quante ne hai bisogno per perdere peso. Il National Heart, Blood and Lung Institute dice che la maggior parte degli uomini può tranquillamente perdere peso limitando l'assunzione di 1.500 calorie a 1.800 calorie al giorno.

Cosa mangiare

La dieta per perdere grasso della pancia si concentra su carboidrati sani, come cereali integrali, frutta e verdura e fonti di proteine ​​magre come frutti di mare, pollame, carne rossa magra e fagioli. Deve essere a basso contenuto di grassi saturi, grassi trans e carboidrati raffinati come pane bianco, soda e dolci. Mangiare tre pasti al giorno, con ogni pasto di circa la stessa dimensione, più uno spuntino. Mangiare regolarmente controlla la fame e mantiene alto il livello di energia.

Inizia con una colazione salutare

Un piano alimentare salutare per la perdita di peso deve includere una colazione abbondante. Mangiare la colazione mantiene la fame e previene l'eccesso di cibo. Una sana colazione per una pancia piatta potrebbe includere 1 tazza e mezzo di farina d'avena cotta condita con 1/4 tazza di uvetta e 12 mandorle tritate con 1 tazza di latte senza grassi. Questo pasto contiene 540 calorie.

Pranzo energizzante

Dr. Rasa Kazlauskaite al Rush University Medical Center suggerisce di riempire metà del piatto con verdure in modo da non avere spazio per cibi malsani. Mangiare più verdura non solo aiuta a rannicchiare la vita, ma riduce anche il rischio di malattie cardiache, cancro e diabete. Un pranzo pieno di verdure potrebbe includere 4 once di petto di pollo grigliato con 2 tazze di verdure miste come broccoli, cavolfiori e carote saltate in un cucchiaino di olio d'oliva con 1 tazza di patate rosse arrostite. Questo pasto contiene 545 calorie.

Riempimento a cena

Rendi il pesce una parte regolare della rotazione settimanale del pasto. La Harvard Medical School suggerisce di sostituire i cibi grassi saturi - bistecca e pancetta - con più grassi polinsaturi - salmone e tonno - per aiutare a ridurre il grasso della pancia. Inoltre, questi grassi sani riducono il rischio di malattie cardiache, che è più prevalente negli uomini rispetto alle donne. Una cena sana per una pancia piatta potrebbe includere 4 once di tonno alla griglia con 2 tazze di cavoletti di Bruxelles tostati e 1/2 tazza di riso integrale per 540 calorie.

Snack per Abs Sleeker

Gli spuntini sono una parte importante della vostra dieta dimagrante perché forniscono una spinta di energia a metà pomeriggio e aiutano il controllo della fame. Un'alimentazione sana potrebbe includere una piccola arancia con 1 oncia di mozzarella, un contenitore di yogurt senza grassi con 3/4 di mirtilli o sei cracker integrali con 1 cucchiaino di burro d'arachidi. Ogni opzione di snack contiene circa 150 calorie.