Esercizi di sollevamento pesi da lesioni articolari in CA da evitare
L'articolazione acromioclavicolare o AC è l'unione tra la clavicola o clavicola e l'acromium, che fa parte della tua scapola. Tenuto in posizione dai legamenti coracoclavicolari e coracoacromiali, l'articolazione AC è una parte integrante del cingolo scapolare. Se questi legamenti si danneggiano, l'articolazione AC può diventare lassista e il dolore può risultare. Se hai un infortunio all'articolazione, evita alcuni esercizi che potrebbero ritardare il recupero o peggiorarlo.
Cause di ferite al giunto AC
L'articolazione AC può essere ferita in diversi modi. Cadere o sostenere un impatto sulla regione esterna dell'articolazione della spalla, sovrallenamento mentre si sollevano oggetti sopra la testa o tirando pesi attraverso la parte anteriore del corpo, cadendo sul braccio disteso e le fratture al processo acromium o alle clavicole possono provocare danni ai legamenti del giunto AC. Il danno risultante all'articolazione AC può manifestarsi come dolore nell'estremità distale della clavicola, ridotta funzione e / o gamma di movimento della cintura scapolare e possibile spostamento visibile dell'articolazione AC. Se sospetti di avere un infortunio all'articolazione AC, consulta un medico.
Gamme di movimento
Lassità articolare AC può significare che gli esercizi con una vasta gamma di movimenti sono dolorosi. Si consiglia di evitare flessioni profonde, distensioni su panca full-range ed esercizi di pullover. Per ridurre al minimo l'effetto dell'esercizio sull'articolazione AC, eseguire solo questi tipi di esercizio nella zona esterna. In altre parole, non abbassare la barra sul petto quando si esercita una pressione sul banco, ma fermarsi a sei pollici o più sopra il petto. Quando esegui flessioni, piegare le braccia solo a 90 gradi e fermarsi ben prima di abbassare il petto sul pavimento. Per esercizi di pressatura in alto, abbassare le mani solo a livello delle orecchie. Trova la tua zona di movimento senza dolore e rimani dentro.
Esercizi da evitare - Premendo e tirando
Esercizi in cui la barra è abbassata o tirata dietro il collo esercitano molta pressione sull'articolazione AC e sono meglio evitati. Gli abbinamenti al collo dietro la nuca e le pressioni sulle spalle dietro il collo sono gli esercizi principali da evitare. Tenendo un bilanciere dietro al collo mentre si accovaccia si può anche causare disagio. Le file verticali e le alzate di spalle mettono un sacco di stress attraverso l'articolazione AC e sono anche meglio evitate, secondo "Infortuni sportivi:" Una guida di auto-aiuto. "
Esercizi da evitare - Esercizio a leva lunga
Qualsiasi esercizio in cui il braccio esteso viene sollevato lontano dalla linea mediana pone una grande forza di taglio sull'articolazione AC. Questo include sollevamenti laterali e sollevamenti laterali laterali di cavi e manubri. Gli esercizi di lancio con palla medica creano anche una significativa forza di taglio attraverso l'articolazione AC e sono meglio evitati. Non esiste un modo sicuro per eseguire questi esercizi se si ha un infortunio all'articolazione AC, quindi è necessario eseguirli solo dopo aver guarito la ferita, recita "Infortuni sportivi: una guida di auto-aiuto".
Esercizio generale
Quando esegui qualsiasi esercizio di sollevamento pesi, cerca di mantenere un cingolo scapolare attivo per ridurre al minimo lo stress sull'articolazione AC. Anche gli esercizi che non coinvolgono direttamente l'articolazione AC possono causare ulteriori insulti e lesioni se non si mantiene l'articolazione AC il più stabile possibile mentre si lavora. Concentrati sul tenere le spalle tirate indietro e indietro ogni volta che ti alleni. Fissare la spalla in posizione usando i muscoli riduce al minimo lo stress sull'articolazione AC e sui legamenti associati.
