Fibra di acacia contro psillio
Acacia e psillio sono due integratori di fibre alimentari commercializzati per vari scopi. Il psillio è più comunemente usato per alleviare la stitichezza, e l'acacia - anche se meno comune - sembra efficace anche per questo scopo. Come è il caso delle altre fibre solubili, sia l'acacia che lo psillio possono aiutare a promuovere il peso sano e lo psillio può aiutare a ridurre il colesterolo. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori di qualsiasi tipo. Tutti i supplementi hanno la capacità di causare effetti collaterali.
Un primo piano di semi di psillio alla rinfusa. (Immagine: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Capire la fibra solubile
La fibra solubile è presente nella vostra dieta in alimenti come la crusca d'avena, fagioli e altri legumi, così come alcuni frutti e verdure. Durante la digestione, la fibra solubile attrae e assorbe l'acqua, mescolandosi con essa per formare una sostanza gelatinosa che promuove la salute dell'apparato digerente. È questa qualità che rende i supplementi di fibra utili per la stitichezza. L'acacia e lo psyllium provengono da piante ma non si trovano naturalmente negli alimenti, anche se a volte vengono aggiunti a loro. Entrambi sono in genere considerati come integratori alimentari in polvere.
Entrambi alleviare costipazione
Sia l'acacia che lo psillio sono efficaci per alleviare la stitichezza, secondo uno studio pubblicato nel "Journal of Pediatrics" nel 2012. I ricercatori hanno confrontato l'efficacia delle due fibre nei bambini con stipsi funzionale cronica - una condizione caratterizzata da movimenti intestinali poco frequenti. Hanno scoperto che entrambi erano ugualmente efficaci nell'alleviare la stitichezza, senza differenze evidenti tra i due.
Entrambi promuovono il peso sano
Insieme a una dieta sana e un programma di esercizi, sia l'acacia che lo psillio possono aiutare a combattere l'obesità. Uno studio pubblicato nel 2012 sul "Nutrition Journal" ha rilevato che l'acacia riduce significativamente la percentuale di grasso corporeo e il BMI - una misura del grasso corporeo - nelle donne sane. Uno studio simile pubblicato nel "European Journal of Clinical Nutrition" nel 2009 ha riportato che lo psillio riduceva l'IMC, la glicemia a digiuno, la circonferenza della vita e i trigliceridi nelle persone con diabete di tipo 2.
Raccomandazioni sulle fibre dietetiche
Puoi ottenere gli stessi benefici mangiando una dieta ricca di fibre. Consumare almeno 20 grammi di fibra dal cibo, non supplementi, raccomanda la Harvard School of Public Health. La maggior parte dei cibi a base di fibre contiene una miscela di fibre solubili e insolubili - quest'ultima non si scioglie in acqua e aiuta ad aumentare la massa delle feci. Se l'attuale contenuto di fibre della tua dieta è basso, aumentalo gradualmente per evitare il disagio digestivo. Una dieta ricca di fibre include un sacco di frutta, verdura, cereali e legumi.
