Mal di schiena quando si trova in posizione piatta
Mentire prono
Passo 1
La posizione prona o rivolta verso il basso è una posizione comune per dormire. Se il dolore alla schiena si verifica solo in questa posizione, ci possono essere diverse cause. La colonna vertebrale, in particolare la regione lombare, è relativamente flessa o piegata in avanti in questa posizione. Questa posizione causa un aumento del dolore per un individuo con un ernia del disco, secondo il terapista fisico Mark Dutton. La posizione flessa farebbe spostare il disco più indietro, lontano dalla sua posizione naturale. Inoltre, se un individuo ha un muscolo teso alla schiena, questa posizione flessa potrebbe provocare dolore dovuto allo stiramento del muscolo danneggiato.
Passo 2
Supina
Passo 1
Mentire supina o rivolta verso l'alto può anche causare mal di schiena in diversi casi. Se c'è un trauma diretto alla colonna vertebrale e ai muscoli circostanti, mentire a faccia in su potrebbe causare dolore. La posizione a faccia in su comporta un'estensione relativa o una flessione della colonna vertebrale. L'estensione spesso peggiora il dolore negli individui con sindrome delle faccette articolari, una condizione in cui le articolazioni più piccole tra ogni vertebra si infiammano. Secondo MayoClinic.com, i sintomi di stenosi spinale sono spesso peggiori quando la colonna vertebrale è in estensione, il che accade quando qualcuno si trova a faccia in su.
Posizioni alternative
Passo 1
Ci possono essere soluzioni semplici al dolore che si verifica quando si trova in posizione piatta. Se il dolore si verifica a faccia in giù, provare a posizionare un piccolo cuscino sotto l'addome inferiore. Questo cuscino serve a togliere pressione dalla parte bassa della schiena. Se il dolore si verifica quando si trova a faccia in su, può essere utile alzare le gambe. Questo serve a piegare in avanti la spina dorsale. Infine, puoi provare a dormire dalla tua parte per diminuire il dolore.
Passo 2
Esercizio
Passo 1
L'esercizio è emerso come una strategia di intervento economicamente efficace per il mal di schiena, secondo l'American Physical Therapy Association. Diversi professionisti della salute, inclusi fisioterapisti, terapisti occupazionali e personal trainer, possono aiutare a prescrivere un programma individualizzato. Il sito web Spine-Health riporta che i fisioterapisti sono addestrati per insegnare ai pazienti una tecnica adeguata per l'esercizio, che può prevenire ulteriori lesioni. In generale, un programma di esercizi per la lombalgia consisterà nel rafforzamento del core, nello stretching della schiena e della gamba e nell'attività aerobica.
Causa psicologica
Passo 1
Se il trattamento medico non ha alcun impatto sul mal di schiena, potrebbe non esserci una causa fisica. Cure-Back-Pain.org sostiene che il dolore alla schiena che si verifica solo quando un individuo sta cercando di dormire "è quasi sempre causato da problemi psico-emotivi repressi che creano una sindrome da dolore psicologicamente indotta". Il processo psicologico produce ansia che, a sua volta, si manifesta come dolore fisico.
