Vantaggi ed effetti collaterali di HMB
L'HMB, o acido beta-idrossi beta-metilbutirrico, è un metabolita attivo dell'amminoacido leucina, il che significa che una parte della leucina viene metabolizzata in HMB una volta nell'organismo. La leucina è l'amminoacido a catena ramificata più responsabile della sintesi proteica o della crescita muscolare. HMB, nel suo supplemento da, è comunemente usato da culturisti o atleti che sono interessati ad aumentare i benefici dell'allenamento della forza.
Due uomini stanno facendo pull up. (Immagine: castillodominici / iStock / Getty Images)Come funziona
Secondo un rapporto di psicologia sanitaria della Vanderbilt University, i ricercatori concordano sul fatto che, sebbene il meccanismo con cui la HMB influisce sulla funzione muscolare sia ancora sconosciuto, l'HMB può inibire la degradazione delle proteine durante i periodi di allenamento di resistenza. Secondo uno studio pubblicato sull'European Journal of Applied Physiology, l'HMB, sebbene non così efficace come la leucina nella costruzione dei muscoli, è significativamente più efficace nel prevenire la disgregazione muscolare. Pertanto, è commercializzato dalla maggior parte dei produttori di integratori come un agente anti-catabolico piuttosto che semplicemente un integratore per la costruzione del muscolo.
Costruzione muscolare
HMB, sebbene non così conosciuto come altri integratori per la costruzione di muscoli, potrebbe rivelarsi tra i più efficaci nel suo regno. Uno studio pubblicato nel numero di luglio-agosto 2001 della rivista "Nutrition" ha rilevato che l'HMB, quando combinato con la creatina, aumentava significativamente la massa magra ei guadagni di forza. Un articolo di recensione, pubblicato nel gennaio 2008 nella rivista "Nutrition & Metabolism", indica che diversi studi hanno rilevato che l'HMB aveva effetti positivi sulla forza, sulla composizione corporea magra e sul dolore ridotto sugli atleti allenati. L'articolo ha anche rilevato risultati simili in atleti non allenati. Complemento di alimentazione e integratori Examine.com conferisce a HMB una valutazione "A" per "potenza" (basata su una valutazione aggregata di 12 studi) e "B" per la sua efficacia nell'abbassare il grasso corporeo e aumentare la massa magra (in base a un aggregato revisione di otto studi).
Altri benefici
Uno studio della Iowa State University pubblicato nel numero di gennaio 2003 del "Journal of Applied Physiology" indica che l'HMB ha provocato una diminuzione del colesterolo totale, del colesterolo totale e della pressione arteriosa sistolica. Questi effetti positivi sul colesterolo e sulla pressione sanguigna implicano che l'HMB potrebbe rivelarsi uno strumento utile nella prevenzione delle malattie cardiache e dell'ictus, due malattie direttamente legate all'ipertensione e al colesterolo alto. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare il ruolo dell'HMB come supplemento di prevenzione.
Effetti collaterali
Sebbene siano state condotte ricerche limitate sull'uomo, sembra che l'HMB sia un supplemento sicuro. Tuttavia, il rapporto Vanderbilt sottolinea che l'HMB è un integratore relativamente nuovo e che occorre tenere conto dei possibili effetti collaterali di un equilibrio naturale nel corpo. Examine.com osserva che, in generale, le dosi normali di HMB sembrano essere ben tollerate per lunghi periodi di tempo.
