Caffeina e sonniferi
Caffeina e sonniferi rimangono alcuni dei supplementi più popolari presi su base giornaliera. Sebbene siano utili a breve termine, questi integratori creano un ciclo infinito di stimolazione e sonnolenza che ti spinge sempre più lontano da una buona notte di sonno. L'approccio migliore per migliorare il sonno rimane per ridurre la dipendenza da caffeina e prendere sonniferi solo per problemi a breve termine con addormentarsi. In realtà, la dipendenza da sonniferi può effettivamente promuovere l'insonnia.
Effetti della caffeina sul sonno
La caffeina è una droga ampiamente usata e non è dannosa se presa con moderazione. Questo stimolante si trova in cole, caffè e tè e sempre più nelle bevande energetiche e nelle pillole di caffeina. La caffeina è uno stimolante legale, aumentando la veglia e la vigilanza per alcune ore. Mentre la caffeina aumenta efficacemente la vigilanza durante il giorno, la sostanza ha un effetto dannoso sul sonno. La caffeina aumenta il tempo necessario per addormentarsi e riduce anche il tempo trascorso nel sonno profondo. Per dormire meglio, non assumere sostanze contenenti caffeina per almeno sei ore prima di coricarsi.
Fatti sulla dipendenza da caffeina
La caffeina causa anche una dipendenza di cui molte persone non sono a conoscenza finché non riescono a ottenere il loro "joe" mattutino. I sintomi tipici di astinenza da caffeina includono sonnolenza, mal di testa e riduzioni della capacità di attenzione, afferma la National Sleep Foundation. La sensazione di "eccitazione extra" tipica dei consumatori di caffè è in realtà la fine dell'astinenza da caffeina avvenuta dall'ultima tazza di caffè.
The Vicious Circle of OTC Sleeping Pills
I sonniferi che puoi acquistare da banco possono anche causare più problemi di sonno di quanti ne curano. Questi ingredienti attivi nella maggior parte dei sonniferi sono antistaminici, le stesse sostanze utilizzate per le reazioni allergiche. L'intorpidimento dei sonniferi a base di anistamina può durare più a lungo della notte, portando le persone a prendere caffeina per risvegliarsi. Questo circolo vizioso raramente migliora la salute del sonno a lungo termine.
La trappola della tolleranza
I sonniferi da prescrizione sono sedativi che ti rendono più facile addormentarti e dormire. I medici del sonno raccomandano queste pillole solo a breve termine, a causa della probabilità che il corpo si adegui al farmaco, noto anche come tolleranza. Perfino sonniferi potenti noti come benzodiazepine possono diventare completamente inefficaci in tre o quattro settimane.
Problemi di dipendenza
La dipendenza è anche un problema con i sonniferi da prescrizione, in quanto l'uso a lungo termine può rendere impossibile addormentarsi senza il farmaco. A peggiorare le cose, smettere di prescrivere sonniferi può causare "insonnia di rimbalzo", che è spesso peggiore del problema del sonno originale. Parlate con il vostro medico circa il modo più efficace per beneficiare di sonniferi da prescrizione e tornare al sonno naturale e sano.
