Può olio di pesce abbassare la pressione sanguigna?
Alcune persone possono mangiare pesce per l'olio di pesce o assumere integratori di olio di pesce per mantenere la propria salute. La maggior parte dei benefici che offre l'olio di pesce proviene dalla sua generosa offerta di acidi grassi omega-3, altrimenti noti come "buoni" grassi. Questi grassi buoni possono ridurre l'infiammazione, che può causare problemi come l'ipertensione. L'American Heart Association afferma che gli acidi grassi omega-3 possono abbassare leggermente la pressione sanguigna.
Pillole di olio di pesce su un tavolo. (Immagine: Morana Franov / iStock / Getty Images)Olio di pesce
Uno dei benefici più noti dell'olio di pesce è che può aiutare il tuo cuore favorendo la riduzione della pressione sanguigna. Puoi consumare olio di pesce prendendo integratori di olio di pesce o mangiando pesce. Salmone, triglia, tonno, sgombro, aringa e trota offrono una generosa quantità di acidi grassi omega-3. Gli acidi grassi omega-3 sono quelli che danno all'olio di pesce la capacità di aiutare ad abbassare la pressione sanguigna. MedlinePlus spiega che 1 grammo di omega-3 è in circa 3,5 once di pesce.
Omega-3 e pressione sanguigna
Gli acidi grassi omega-3 sono essenziali per la tua sopravvivenza e sono considerati grassi "buoni". Il tuo corpo, tuttavia, non può crearlo da solo; è qui che entra in gioco la tua dieta, mangiando cibi ricchi di omega 3 come noci e pesce o prendendo integratori di olio di pesce. Non è del tutto chiaro in che modo gli acidi grassi omega-3 dell'olio di pesce abbassano la pressione sanguigna, ma il sito web della dottoressa Liz Miller, Mind 1st, spiega che gli effetti dell'omega-3 sulla pressione sanguigna sono più che probabili a causa del suo anticoagulante e anti - abilità infiammatorie.
EPA
Omega-3 contiene sia acido eicosapentaenoico, o EPA, e acido docosaesaenoico, o DHA. Entrambi sono importanti, ma Miller riferisce che l'EPA è particolarmente salutare per la pressione del sangue perché aiuta il corpo a creare eicosanoidi - ormoni che non solo fluidificano il sangue ma combattono anche contro l'infiammazione. La dott.ssa Miller spiega che il sangue più sottile può aiutare a togliere pressione al cuore aiutando il flusso sanguigno in modo più efficiente. Gli eicosanoidi aiutano anche a trattenere la popolazione di proteine chiamate citochine, che inducono l'infiammazione. Questo è significativo, poiché l'infiammazione è legata all'ipertensione.
Ricerca
Nel 2002, il "Journal of Hypertension" analizzò 90 diversi studi sull'olio di pesce sulla pressione sanguigna, dal 1966 al 2001. La maggior parte degli esperimenti includeva partecipanti che assumevano alte dosi di olio di pesce, con una quantità media di 3,7 grammi al giorno. È stato dimostrato che l'olio di pesce riduce sia la pressione sistolica che la pressione diastolica. La conclusione è stata che quantità elevate di olio di pesce possono aiutare ad abbassare la pressione sanguigna.
