Posso esercitare quando ho un naso ripieno?
L'esercizio regolare a intensità moderata può potenziare il sistema immunitario, riducendo la frequenza di raffreddori e infezioni. Esercitare con un naso chiuso non è in grado di peggiorare le condizioni e può anche farti sentire meglio alleviando la congestione nasale. Tuttavia, se il naso chiuso è accompagnato da alcuni altri sintomi, potrebbe essere necessario fare una pausa.
donna con un naso chiuso (Immagine: Piotr Marcinski / iStock / Getty Images)Linee guida
Seguire i piani di allenamento se i sintomi simili al freddo sono al di sopra del collo, come ad esempio naso che cola o naso chiuso, starnuti o irritazione della gola, a meno che i sintomi non siano accompagnati da febbre. Mantieni il tuo allenamento a un livello da lieve a moderato, trattenendo l'esercizio ad alta intensità fino a quando i sintomi non si sono attenuati. Se hai anche congestione toracica, nausea, tosse grossa o sintomi simil-influenzali, è meglio abbandonare temporaneamente il regime di esercizio.
Precauzioni
Se stai prendendo un decongestionante per il naso chiuso, questo può influenzare la frequenza cardiaca durante l'esercizio. I decongestionanti, inclusi spray per il naso e farmaci per via orale, possono aumentare la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Monitora le tue pulsazioni durante l'esercizio per assicurarti di rimanere entro il 50-75 percento della frequenza cardiaca massima; calcola la tua frequenza cardiaca massima sottraendo la tua età in anni da 220. Consulta il tuo medico prima di prendere un decongestionante se hai malattie cardiache, ipertensione, diabete, glaucoma, malattie della tiroide o problemi di urina. Se vai avanti per prendere il decongestionante, chiedi al tuo dottore se è permesso fare esercizio mentre assume il farmaco.
Opzioni
Se sei abituato a correre o in generale a lavorare ad alta intensità, potresti passare a un esercizio più mite come camminare, yoga o andare in bicicletta a velocità moderata. Mantieni un ritmo che aumenta la frequenza cardiaca ma ti consente di portare avanti una conversazione. Puoi aggiungere alla durata del tuo allenamento per compensare il cambiamento di intensità.
considerazioni
In definitiva, devi capire come ti senti quando si tratta di fare esercizio con un naso chiuso. Se l'allenamento peggiora i sintomi, prenditi qualche giorno di riposo e dai al tuo corpo il tempo di riprendersi. Migliora la tua immunità in futuro mangiando una dieta equilibrata, mantenendo un peso sano, perdendo peso gradualmente se sei sovrappeso, dormendo abbastanza e implementando un programma di esercizi appropriato al tuo livello di forma fisica, suggerisce l'American Council on Exercise.
