È possibile eseguire tiranti muscolari?
La gabbia toracica è sostenuta da una rete di tendini e muscoli che consentono l'espansione e la contrazione dei polmoni e del movimento del busto. La corsa può affaticare i muscoli attorno al busto, soprattutto se i muscoli sono freddi o se spingi oltre la tua resistenza. Le tirate muscolari possono anche verificarsi dopo l'esecuzione; i muscoli stanchi sono più facilmente feriti da un movimento o da un impatto improvviso. La posizione dei muscoli delle costole rende difficile il trattamento. Parlate con il vostro medico del vostro dolore e delle possibili opzioni di trattamento.
Una donna corre su una strada forestale. (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Muscoli intorno alle costole
Le costole hanno il proprio set di muscoli chiamati intercostali che occupano gli spazi tra ogni nervatura. Gli intercostali interni giacciono in profondità tra le costole e corrono verso il basso e verso la spina dorsale. Separati da uno strato di tessuto fibroso chiamato fascia, gli intercostali esterni sono più vicini alla pelle; questi muscoli corrono giù e in avanti. Il tuo torace trasverso si attacca anche alle tue costole, così come i muscoli dentati anteriori e posteriori, i levatores costarum ei sottocostali. Tutti questi muscoli forniscono supporto alla gabbia toracica e lavorano in espansione, contrazione, abbassamento e sollevamento delle costole durante il ciclo respiratorio.
Ceppi muscolari e corsa
Un muscolo tirato o tensione si verifica quando le fibre muscolari vengono allungate o strappate durante l'attività o l'impatto. I ceppi sono disponibili in due varietà: acuta e cronica. Tirare o strappare bruscamente un muscolo oltre il suo raggio di movimento provoca sforzi acuti. Un'improvvisa svolta, svolta o sprint durante una corsa può affaticare i muscoli che circondano la gabbia toracica. Dolori acuti o spasmi muscolari indicano uno sforzo acuto. I ceppi cronici si manifestano gradualmente; il movimento ripetuto e prolungato di un gruppo muscolare può portare a rotture della fibra muscolare. I corridori ricreativi a lunga distanza oa lungo termine sono più a rischio di ceppi cronici. Il dolore, come la lesione, può manifestarsi gradualmente, limitando i movimenti e diminuendo le prestazioni nel tempo.
Infortunio post-corsa
La fatica lascia i muscoli vulnerabili alle lesioni. I muscoli delle coscie stanchi possono facilmente allungarsi o strapparsi se non viene dato il tempo sufficiente per riposare. Rastrellare, fare giardinaggio o persino prendere in braccio il bambino subito dopo una lunga corsa può attirare un muscolo nel busto. Le ferite possono anche accadere il giorno dopo una corsa, in particolare se hai spinto il limite di resistenza. Lo stretching può aiutare a prevenire le tensioni muscolari. La posizione di allungamento laterale dello yoga aiuta ad allungare la gabbia toracica, i muscoli del petto e della spalla. Stare con i piedi appoggiati a terra, sollevare il braccio sinistro e inclinarsi verso destra finché non si avverte un allungamento al proprio fianco. Tenere premuto per 30 secondi e cambiare lato.
Trattamento
I ceppi lievi guariscono da soli con un riposo adeguato. È possibile utilizzare gli icepacks nell'area danneggiata per ridurre gonfiore e dolore. Anche i farmaci antinfiammatori da banco sono utili. La respirazione può essere difficile a causa della tensione muscolare della costola e la mobilità ne risente. Se avverti il dispiacere, non puoi camminare più di quattro passi senza dolore significativo o vedere strisce rosse che si diffondono dalla tua ferita, contatta immediatamente il medico.
