Respirazione del petto contro stomaco

La respirazione è importante in tutte le funzioni della vita e per ogni forma di esercizio. Secondo Beth Shaw, fondatrice e autrice di YogaFit, perché la maggior parte delle persone ha lavoro e vite stressanti, comunemente usano solo il terzo superiore dei polmoni per respirare. Questo "respiro toracico" tende ad essere molto superficiale. La respirazione addominale più profonda e piena è più benefica per tutto il corpo: apre i vasi sanguigni che si trovano più in profondità nei polmoni per consentire più spazio all'ossigeno per entrare nel sangue e migliora la concentrazione e la capacità mentale. La respirazione dello stomaco può essere appresa e praticata attraverso vari esercizi di respirazione.

2 giovani nello yoga si atteggiano a occhi chiusi. (Immagine: Getty Images / Digital Vision / Getty Images)

Rilassamento Respirazione

"Respirazione rilassante" è una tecnica di respirazione molto basilare che ti aiuta a centrarti. Esercitatevi quando avete una giornata stressante per aiutare a ridurre sia la frequenza cardiaca che la pressione sanguigna. Sdraiati in posizione supina, a faccia in su, su una stuoia o su un'altra superficie confortevole. Posiziona il palmo della mano destra al centro del petto e il palmo sinistro sull'addome. Durante l'inalazione, cerca di tenere la mano destra ferma mentre ti concentri sulla mano sinistra in aumento. Durante l'espirazione, concentrati sulla caduta della mano sinistra. Dare uguale lunghezza alle inalazioni ed esalazioni.

Respiro in tre parti

Altrimenti noto come respiro "completo", il respiro in tre parti è allo stesso tempo distensivo ed energizzante. Serve ad aumentare i livelli di ossigeno nel sangue. Per praticarlo, inizia seduto alto in una posizione comoda. Sull'inalazione, permetti al tuo diaframma e ai polmoni di espandersi completamente, prima dalla pancia, poi dalle costole, poi nel petto e infine nella gola. Durante l'espirazione, svuota i polmoni, spingendo l'ombelico verso la colonna vertebrale. Ripeti più volte.

Respirazione narice alternata

Siediti in una comoda posizione a gambe incrociate. Con la mano destra, allungare il pollice, l'anulare e il mignolo e piegare le altre dita verso il palmo della mano. Appoggia l'anulare sul ponte del tuo naso. Porta il pollice alla narice destra, chiudendolo. Inspirare attraverso la narice sinistra e fermarsi in cima al respiro. Rilascia il pollice e con il mignolo destro, chiudi la narice sinistra, espirando attraverso la narice destra. Inspirate di nuovo attraverso la narice destra. Pausa e narici alternate nella parte superiore di ogni respiro. Inizia e termina sulla narice sinistra. Ripeti per qualche giro.

Ujayi Respirazione

Esercitati sdraiati o seduti su una superficie confortevole. Inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Alla tua espirazione, fingi di appannarti uno specchio con il tuo respiro. Inspirate di nuovo il naso ed espirate, questa volta cercando di creare lo stesso silenzioso sussurro di "ha" con la bocca chiusa. Cerca di abbinare la lunghezza e la qualità di ogni inalazione ad ogni espirazione. Ripeti più volte.