Tortillas di mais su una dieta per il diabete
Una dieta sana ed equilibrata per il diabete dovrebbe includere abbondanza di verdure non staminali e quantità moderate di cereali integrali, frutta, verdure ricche di amido, proteine magre e latticini a bassa o non grassa, dice l'American Diabetes Association. Le tortillas di mais, preparate con masa o farina di mais macinata, sono considerate un alimento integrale e possono essere incluse nella dieta di un diabetico con moderazione. Chiedi al tuo medico o al tuo dietologo se hai bisogno di aiuto per sviluppare una dieta che possa aiutarti a gestire il diabete.
Mangiate tortillas di mais con moderazione se avete il diabete. (Immagine: bhofack2 / iStock / Getty Images)Indice glicemico
I diabetici dovrebbero concentrare la loro dieta sugli alimenti con un basso indice glicemico. Questi sono alimenti ricchi di carboidrati che non causano forti fluttuazioni nel livello di glucosio nel sangue. Gli articoli con un punteggio di 55 o meno sono considerati bassi sulla scala dell'indice glicemico. Secondo la Harvard Health Publications, una tortilla di mais ha un indice glicemico di 52, rendendola una scelta preferita di carboidrati per i diabetici. Il pane integrale ha un indice glicemico più elevato rispetto alle tortillas di mais, così come il riso bianco e la pasta normale.
Assunzione consigliata
L'ADA raccomanda che un diabetico dovrebbe pianificare i pasti per consistere in mezzo verdure nonstarchia, un quarto di proteine magre e un quarto di cereali integrali o verdure amidacee. Una singola tortilla di mais bianca o gialla - i due sono identicamente nutrizionali - conta come l'intera porzione intera del tuo pasto in questo metodo. Nel corso della giornata, una dieta per il diabete dovrebbe includere da sei a 11 porzioni totali di cereali integrali o amidi.
Suggerimenti per la preparazione
I diabetici devono controllare il loro peso e l'assunzione di sodio per ridurre il rischio di ipertensione, ictus e malattie cardiache. Invece di friggere le tortillas di mais in burro, strutto o olio, scaldarle nel microonde, nel forno, sulla griglia o in una padella antiaderente leggermente ricoperta di spray da cucina. Riempi le tortillas con verdure grigliate, pollame, pesce, molluschi come gamberi o tagli magri di manzo o maiale. Prova ad aggiungere sapore con salsa fresca, guacamole o una spremuta di succo di lime al posto del sale. Se scegli di aggiungere formaggio o panna acida, scegli una marca a basso contenuto di grassi e usa solo una piccola quantità.
Alternative salutari
Per una tortilla che influirà sul livello di glucosio nel sangue anche meno delle versioni di mais, prova le tortillas integrali. Una tortilla di grano intero ha un indice glicemico di 30. Ogni tortilla conta come una singola porzione di cereali integrali e può essere utilizzata in molte ricette che richiedono tortillas di mais, inclusi tacos, fajitas, tostadas e enchiladas. Controlla l'etichetta per accertarti che la tortilla sia preparata con il 100 percento di farina integrale. Evita le tortillas di farina regolari, a base di farina bianca raffinata e con un alto indice glicemico.
