I supplementi di calcio causano dolori addominali?
Supplementi di calcio sono uno degli integratori alimentari più comuni venduti sul mercato oggi, secondo l'ufficio nazionale degli integratori alimentari. Capire come assumere integratori di calcio - compresa la frequenza con cui la marca tollera meglio e il dosaggio massimo giornaliero - aiuta ad assorbire e può prevenire effetti collaterali indesiderati come crampi addominali, nausea e stitichezza.
Pillole bianche accanto a un bicchiere d'acqua (Immagine: ANDROMACHI / iStock / Getty Images)Supplementi di calcio
Un rapporto nel "Journal of Nutrition" di gennaio 2011 rileva che più della metà delle persone che vivono negli Stati Uniti stanno assumendo supplementi di vitamine e minerali. Il calcio è vicino alla cima della vasta lista di integratori alimentari popolari. Il National Institute of Arthritis and Muscoskeletal and Skin Disorders raccomanda l'integrazione di calcio per le persone che non assumono abbastanza calcio nella loro dieta. Il calcio è un minerale essenziale responsabile della funzione della frequenza cardiaca, della conduzione nervosa, della secrezione ormonale, della coagulazione del sangue e della salute delle ossa.
Assunzione consigliata
L'Office of Dietary Supplements riporta che l'assegno alimentare raccomandato per il calcio varia da 1.000 a 1.300 milligrammi al giorno per la popolazione adulta. Il limite superiore per il calcio è di 2.000 milligrammi al giorno. Assumere dosi più elevate del limite massimo consigliato può causare crampi addominali, stitichezza, nausea e crampi muscolari. Essere consapevoli del fatto che mangiare cibi ricchi di latticini come parte di una dieta regolare durante l'assunzione di supplementi di calcio può anche contribuire al dolore addominale.
Dosaggio di integratori di calcio
Per massimizzare l'assorbimento del calcio e prevenire i crampi addominali, l'Office of Dietary Supplements raccomanda di dividere la dose di calcio per tutto il giorno. Il corpo può metabolizzare solo 500 milligrammi di calcio alla volta. Assumere quantità superiori a 500 milligrammi contribuisce alle perdite nelle urine e può causare crampi addominali, gas e costipazione. È meglio assumere il calcio una o tre volte al giorno per favorire la salute delle ossa e prevenire gli effetti avversi nel tratto gastrointestinale.
altre considerazioni
Gli integratori di calcio più spesso usano carbonato o citrato come base. Le persone che soffrono di dolori addominali durante l'assunzione di integratori di calcio dovrebbero prendere in considerazione l'assunzione di citrato di calcio, che spesso è meglio tollerato del carbonato di calcio. Parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi integratore alimentare per assicurarti che non interagisca con altri farmaci prescritti.
