Gli integratori di calcio ti fanno perdere peso?

Nella ricerca del prossimo miracolo di perdita di peso, i ricercatori hanno focalizzato i riflettori sul calcio. Il tuo corpo contiene più calcio di qualsiasi altro minerale. Hai bisogno di calcio adeguato per mantenere le ossa forti, ma alcune prove suggeriscono che assumere abbastanza calcio nella tua dieta potrebbe anche avere un ruolo nel mantenere un peso sano. L'idea che potresti perdere peso semplicemente bevendo più latte o prendendo un integratore di calcio è intrigante, ma la ricerca non è riuscita a sostenere questa teoria.

Primo piano di latte e prodotti alimentari che contengono calcio (Immagine: Immagini TongRo / Immagini TongRo / Immagini Getty)

teorie

Gli scienziati hanno proposto due teorie sul legame del calcio con la perdita di peso. Secondo l'Ufficio degli integratori alimentari degli Stati Uniti, una teoria proponeva che il calcio potesse legarsi a piccole quantità di grasso e impedire al corpo di assorbirlo. Un'altra teoria sosteneva che mettere più calcio nel tuo corpo segnalasse al corpo che non era necessario produrre più vitamina D o ormone paratiroideo, scoraggiando così il tuo corpo dallo stoccaggio di grasso.

Ricerca per

Uno studio condotto nel 2000 presso l'Osteoporosis Research Center della Creighton University ha esaminato 780 donne che hanno partecipato a studi in doppio cieco controllati con placebo di supplementi di calcio. In quattro anni, le donne che assumevano 1.000 mg di calcio al giorno pesavano, in media, 3,5 libbre. meno delle donne che non hanno preso il calcio. I ricercatori hanno concluso che il calcio era responsabile del 3% della varianza del peso corporeo, o circa 0,1 libbre. Tuttavia, le donne che avevano una minore assunzione di calcio erano 2,25 volte più probabilità di essere in sovrappeso rispetto alle donne che avevano una maggiore assunzione di calcio. Non è chiaro se questa sia una funzione dello stile di vita e delle scelte dietetiche o del calcio.

Ricerca contro

Nel 2003, i ricercatori del Dipartimento di Scienze Nutrizionali della Rutgers University hanno somministrato 1.000 mg al giorno di calcio a 50 donne e un placebo a 50, per 25 settimane. Entrambi i gruppi di donne hanno seguito una dieta ipocalorica. Alla fine del processo, non è stata osservata alcuna differenza significativa tra i pesi e le composizioni di grasso corporeo dei due gruppi. Il gruppo placebo ha perso 3 libbre, più o meno 0,3 libbre. E il gruppo che ha assunto integratori di calcio ha perso 3,3 libbre, più o meno 0,3 libbre. L'Ufficio degli integratori alimentari degli Stati Uniti afferma che la maggior parte degli studi non ha dimostrato alcuna connessione tra calcio e perdita di peso e che in studi in cui appare evidente una connessione tra assunzione di calcio e peso ridotto, i risultati dello studio sono incoerenti e non ben compresi.

Supplementi di calcio

Indipendentemente dal fatto che porti alla perdita di peso, potresti beneficiare di un integratore di calcio se non ottieni un calcio adeguato nella tua dieta. I latticini a basso contenuto di grassi, il succo d'arancia fortificato e il verde scuro, le verdure a foglia verde come gli spinaci sono buone fonti alimentari di calcio. L'Ufficio degli integratori alimentari degli Stati Uniti raccomanda che le donne e gli uomini adulti ottengano 1.000 mg di calcio al giorno. Questo aumenta a 1.200 mg al giorno dopo 50 anni per gli uomini e 70 anni per le donne. Se sei a rischio di osteoporosi, il tuo medico potrebbe consigliare l'integrazione.