Hai una carenza di vitamina se le piaghe della pelle non guariscono?
La tua pelle potrebbe rivelare quanto siano sani i tuoi pasti quotidiani. Una carenza di alcune vitamine può causare cicatrici, macchie pigmentate e lenta guarigione delle ferite. Può anche portare a una rottura delle fibre elastiche che mantengono la pelle liscia e morbida. Il tuo corpo richiede vitamine essenziali da una dieta equilibrata per guarire, lenire, riparare e mantenere la pelle. Anche se le piaghe della pelle non indicano necessariamente una carenza di vitamine, è un potenziale colpevole.
Un piatto di vitamine su un tavolo con un bicchiere d'acqua. (Immagine: mehmetdinler / iStock / Getty Images)Vitamina A e Collagene
Affinché le piaghe della pelle possano guarire, il tuo corpo deve controllare l'infiammazione e distruggere i composti tossici attorno alla ferita. La vitamina A, che è anche chiamata retinolo, è un potente anti-infiammatorio e antiossidante. Questa vitamina idrosolubile è anche necessaria per produrre collagene, il componente elastico delle cellule della pelle che aiuta a riparare e mantenere il derma forte ma flessibile. La Cleveland Clinic consiglia di mangiare buone fonti di vitamina A come verdure a foglia verde, verdure arancioni o gialle, prodotti caseari fortificati, cereali fortificati e fegato.
Vitamina B-12 e produzione di energia
Come altre vitamine del gruppo B, la vitamina B-12 è essenziale per i globuli rossi e la produzione di energia nel corpo. Il tuo corpo richiede energia per ogni reazione e funzione del corpo, compresa la riparazione della pelle. Inoltre, svolge un ruolo chiave nella produzione di DNA e mantenere i tuoi nervi sani. Una carenza di questo nutriente può causare anemia, danni ai nervi, depressione e demenza. Una ricerca pubblicata nel 2008 nel "Medico di famiglia canadese" ha riferito che una carenza di vitamina B-12 può anche avere effetti sulla pelle, in particolare l'iperpigmentazione, lesioni scure sulla pelle. La vitamina B-12 si trova in carne, pollame, pesce, latte e latticini, uova e cereali fortificati.
Vitamina C e cura della pelle
Una carenza di vitamina C può portare a effetti cutanei degni di nota come la scarsa cicatrizzazione delle ferite e il sanguinamento delle gengive. Questo nutriente è essenziale per la salute della pelle per una serie di motivi. L'Università di Nottingham nota che la vitamina C è un antiossidante e aiuta a formare il collagene tessuto elastico nella pelle. È anche necessario per promuovere la crescita di nuovi vasi sanguigni e le cellule immunitarie dirette alla pelle per aiutare a sconfiggere l'infezione. Gli alimenti che contengono vitamina C includono agrumi, pomodori, spinaci, patate, broccoli e cereali fortificati.
Vitamina E e cicatrici della pelle
La vitamina E ha anche proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, che aiutano a lenire le ferite della pelle. Una recensione pubblicata nel 2010 nel "Journal of Dental Research" rileva che potrebbe anche aiutare a ridurre le cicatrici sulla pelle. Il Linus Pauling Institute riferisce che studi sugli animali hanno dimostrato che la carenza di vitamina E provoca piaghe della pelle, ma sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se ha lo stesso effetto sugli esseri umani. Aggiungi alimenti come oli vegetali, cereali integrali, avocado, germe di grano e verdure a foglia verde per ottenere un sacco di vitamina E nella tua dieta quotidiana.
