L'olio di pesce causa l'insonnia?
La maggior parte degli alimenti o composti che si consumano possono provocare reazioni indesiderabili. L'olio di pesce fornisce una ben documentata pletora di benefici salutari ed è noto per avere pochi effetti collaterali. Tuttavia, se hai iniziato a prendere integratori di olio di pesce e poi hai iniziato contemporaneamente a sperimentare l'insonnia, potresti essere tra i pochi che hanno un effetto collaterale. L'insonnia come effetto collaterale dell'olio di pesce può migliorare nel tempo e i potenziali benefici dell'olio di pesce possono più che compensare il tuo disagio iniziale.
Compresse di olio di pesce (Immagine: Julia_Sudnitskaya / iStock / Getty Images)Ingredienti attivi
L'olio di pesce contiene sostanze nutritive che il corpo non è in grado di sintetizzare: acidi grassi omega-3 chiamati acido docosaesaenoico o DHA e acido eicosapentaenoico o EPA. È necessario ottenere EPA e DHA dalla vostra dieta. Trovato in quantità significative in pesce e frutti di mare, così come semi di lino, noci e alghe, gli acidi grassi omega-3 funzionano come agenti anti-infiammatori. Riducono naturalmente la risposta infiammatoria del sistema immunitario. Le diete occidentali tendono ad avere da 20 a 30 volte la quantità di acidi grassi omega-6 pro-infiammatori come acidi grassi omega-3, creando uno squilibrio che promuove l'infiammazione. Per questo motivo, molte persone integrano il loro apporto dietetico di acidi grassi omega-3 utilizzando integratori di olio di pesce.
Benefici alla salute
EPA e DHA nell'olio di pesce riducono i trigliceridi e riducono il rischio di malattie cardiovascolari. Prove sostanziali suggeriscono anche che EPA e DHA possono migliorare o ridurre il rischio di altre condizioni, tra cui colesterolo alto, ipertensione arteriosa, degenerazione maculare, diabete, osteoporosi, artrite reumatoide, malattia infiammatoria intestinale, dolore mestruale, psoriasi, asma, lupus, rene problemi, asma e alcune forme di cancro, come seno, prostata, colon e endometrio.
Benefici per la salute mentale
Gli acidi grassi costituiscono circa il 60 percento della massa del tuo cervello. Compongono il 70% della guaina mielinica che circonda i neuroni e la maggior parte della membrana cellulare che contiene e protegge i corpi cellulari. Gli acidi grassi contribuiscono anche al sistema di comunicazione biochimica dopamina e serotonina del cervello, quindi i deficit negli acidi grassi omega-3 possono contribuire a vari problemi di salute mentale e cognitiva. L'integrazione con olio di pesce può migliorare i sintomi della depressione, della schizofrenia e del disturbo bipolare, secondo l'University of Maryland Medical Center e Medline Plus, una risorsa online del National Institutes of Health.
Effetti del sonno
Diversi studi suggeriscono che l'olio di pesce può migliorare il sonno. Le madri incinte con alti livelli di DHA hanno bambini che dormono meglio, riporta la ricercatrice Sunita Cheruku nel "Journal of Clinical Nutrition" del settembre 2002. Cheruku suggerisce che un miglioramento del sonno potrebbe indicare una maturazione avanzata del sistema nervoso centrale. In uno studio del 2002 pubblicato su "Archives of General Psychiatry", il ricercatore Malcolm Peet ha valutato l'effetto dell'olio di pesce sui pazienti depressi che non rispondevano ai farmaci. I pazienti che hanno assunto 1 g al giorno di integratori EPA hanno mostrato un miglioramento nei sintomi della depressione e hanno riportato un aumento della qualità del sonno. Gli acidi grassi omega-3 possono migliorare il sonno aumentando il rilascio di melatonina, un ormone che regola il ciclo del sonno. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per stabilire chiaramente che l'olio di pesce migliora il sonno, i dati attualmente disponibili indicano che l'olio di pesce migliora generalmente i cicli di sonno.
Effetti collaterali di olio di pesce
Gli effetti collaterali correlati al sonno dovuti all'olio di pesce, come la sonnolenza o l'insonnia, non si verificano comunemente e, quando lo fanno, di solito migliorano entro un paio di settimane dal momento che il corpo si adatta all'afflusso di acidi grassi omega-3. Se si verifica insonnia, provare a prendere l'olio di pesce prima durante il giorno e iniziare a dosaggi più bassi e aumentarlo lentamente. Parla con il tuo medico prima di iniziare gli integratori di olio di pesce per assicurarti che non interagisca con nessuna delle tue attuali condizioni o farmaci. Ad esempio, il pesce può avere un effetto dimagrante sul sangue e può interagire con anticoagulanti, inclusi warfarin, clopedigrel e aspirina. L'olio di pesce può abbassare la glicemia e il medico potrebbe dover apportare aggiustamenti nei farmaci per il diabete, come il flipizide, la gliburide, la metformina e l'insulina. Se si verificano effetti collaterali come braccio, mascella o mal di schiena, mancanza di respiro, nausea, sudorazione o dolore toracico, parlare immediatamente con il proprio medico.
