Prendendo il calcio provoca gas di stomaco?

Ottenere abbastanza calcio può aiutare a mantenere le ossa forti e proteggerti dallo sviluppo dell'osteoporosi. Poiché può essere difficile soddisfare l'assegno dietetico raccomandato con la sola dieta, il medico può raccomandare l'assunzione di integratori di calcio. Tuttavia, questi possono causare effetti collaterali come gas gastrico, soprattutto se si prende una dose troppo alta. Parlate con il vostro medico prima di prendere il calcio e informatelo se avvertite gas o altri effetti collaterali.

Pillole bianche (Immagine: BWFolsom / iStock / Getty Images)

Tipi di integratori

Gli integratori di calcio sono disponibili in diverse forme, tra cui il carbonato di calcio e il citrato di calcio. Il citrato di calcio è il più facile da assorbire e digerire per il tuo corpo, rendendo meno probabile la comparsa di effetti collaterali come il gas. Tuttavia, il citrato di calcio contiene solo il 21% di calcio elementare, mentre il carbonato di calcio contiene il 40%. Il calcio elementare è la quantità effettiva di calcio presente in un integratore. Se prendi il carbonato di calcio, devi avere una certa quantità di acido gastrico per digerirlo, quindi questa pillola viene spesso assunta con succo d'arancia. Altri due tipi di supplementi sono il calcio gluconato e il lattato di calcio, ma questi contengono solo il 9 e il 13% di calcio elementare, rispettivamente.

Effetti collaterali e rimedi

Gli effetti collaterali comuni degli integratori di calcio includono costipazione, gas, gonfiore e altri tipi di disturbi allo stomaco. Questo è più comune con il carbonato di calcio, ma se provi gas dal tuo integratore, parla con il tuo medico di un diverso tipo. Non prendere più di 500 milligrammi di calcio alla volta può anche ridurre le possibilità di sviluppare effetti collaterali. Il tuo corpo non può assorbire più di 500 milligrammi alla volta, quindi è meglio distribuire i supplementi fuori tutto il giorno.

Elevata assunzione di integratori

Se assumi troppi supplementi di calcio, questo può causare gas e disturbi allo stomaco. Non assumere più di 2.500 milligrammi di calcio al giorno se hai meno di 50 o più di 2.000 al giorno se hai più di 50 anni. Questo è il limite superiore tollerabile per il minerale. Prendendo più di questo può causare nausea, vomito, diminuzione dell'appetito, aumento della minzione, un polso irregolare e altri effetti collaterali. Parla sempre con il tuo medico prima di superare l'assegno alimentare raccomandato, che è di 1.000 milligrammi al giorno per quelli sotto i 50 e 1.200 milligrammi al giorno per quelli oltre 50.

Considerazioni aggiuntive

Discutere integratori di calcio con il proprio medico prima di iniziare a prenderli. Digli di qualsiasi altro integratore o farmaco che prendi, così come qualsiasi condizione tu abbia, in quanto questi possono determinare se puoi tranquillamente prendere integratori di calcio. Evita gli integratori a base di gusci di ostrica, dolomia o farina di ossa, perché potrebbero contenere piombo, che è tossico.