Assunzione di CLA ti aiuta a perdere grasso ventre?

L'acido linoleico coniugato riduce il grasso corporeo negli animali, secondo una meta-analisi pubblicata nel "American Journal of Clinical Nutrition" nel maggio 2007. Ma i risultati delle ricerche sugli studi che usano le persone non sono conclusivi. Persino quegli studi che mostrano un effetto di solito mostrano solo benefici minimi dall'assunzione di integratori CLA.

Il latte è una fonte alimentare di CLA. (Immagine: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Potenziale perdita di grasso

Alcune ricerche indicano un piccolo vantaggio in termini di perdita di peso derivante dall'assunzione di integratori CLA. Uno studio pubblicato nel "British Journal of Nutrition" nel marzo 2007 ha rilevato che le persone che hanno assunto 3,4 grammi di CLA per sei mesi hanno perso più grasso corporeo rispetto a coloro che hanno assunto un placebo. Le donne e le persone obese hanno perso più grasso corporeo rispetto agli uomini o alle persone che erano sane o sovrappeso.

Dimensione dell'effetto

Non aspettarti di prendere il CLA e fai in modo che i chili si sciolgano. La metanalisi di "American Journal of Clinical Nutrition" del maggio 2007 ha rilevato che le persone hanno perso circa 0,1 libbre a settimana assumendo 3,2 grammi di CLA al giorno. Ciò significa che se stai cercando di perdere peso con questo integratore, ci vorranno 10 settimane per perdere solo 1 sterlina.

Area di perdita di peso

Anche se alcuni studi hanno indicato un potenziale di perdita di grasso addominale con l'uso di CLA, questo potrebbe non essere l'area principale della perdita di grasso con questo integratore. Nello studio "British Journal of Nutrition" del 2007, la maggior parte della perdita di grasso proveniva dalle gambe dei partecipanti, ma anche i rapporti vita-fianchi erano ridotti, quindi si perse del grasso della pancia.

Risultati contraddittori

Non tutti gli studi mostrano benefici per la perdita di peso dall'assunzione di CLA. Ad esempio, uno studio pubblicato nel "European Journal of Clinical Nutrition" nel 2003 ha rilevato che sebbene la supplementazione con CLA abbia contribuito ad aumentare la sensazione di pienezza, non ha portato i partecipanti a mangiare di meno oa perdere peso. Un altro studio, pubblicato su "American Journal of Clinical Nutrition" nel marzo 2006, non ha riscontrato alcun beneficio per la perdita di peso o il mantenimento della perdita di peso dopo aver assunto 3,4 grammi di CLA al giorno per un anno.