Esempi di obiettivi di fitness a breve termine

La creazione di obiettivi a breve termine è un modo intelligente per ottenere grandi risultati. Baby-passo la tua strada verso obiettivi raggiungibili manterrà la frustrazione bassa, consentendo più tempo ed energie per raggiungere quei grandi risultati, come perdere una quantità significativa di peso o completare una sfida di fitness. Annotare obiettivi di fitness a breve e lungo termine, attenersi a un piano giornaliero ed essere specifici ti darà le migliori possibilità di successo. Non iniziare mai una nuova dieta e un programma di esercizi, senza prima consultare il medico.

Perdere peso

Se vuoi perdere peso per essere più sano o avere un peso specifico per un'occasione speciale, creare obiettivi di fitness a breve termine può aprire la strada. Quando scrivi i tuoi obiettivi di perdita di peso, sii specifico e realistico. La perdita di peso deve essere fatta in modo graduale e costante e dovrebbe essere solo da 1 a 2 sterline a settimana, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Decidi quanto peso vuoi perdere a settimana e per quanto tempo hai intenzione di perdere peso e stabilisci degli obiettivi pratici di esercizio e di alimentazione per aiutarti a raggiungere la perdita di peso.

Attaccare a un regime di allenamento

Puoi raccogliere tutti i benefici dell'esercizio solo se segui un regime di allenamento regolare. Stabilisci obiettivi a breve termine per aiutarti a seguire un regime di allenamento e costruire da lì. Per molti, un obiettivo a breve termine adatto sta lavorando per 30 minuti tre giorni alla settimana. Mentre costruisci la resistenza e forma l'abitudine di allenarti tre giorni alla settimana, aumenta il numero di giorni in cui lavori. Se stai cercando di allenarti durante una certa ora del giorno, ad esempio la mattina, imposta la sveglia per il tempo che desideri esercitare. Anche se premi il pulsante snooze una o due volte, assicurati di alzarti e provare qualche forma di esercizio. Riduci gli allenamenti se dormi troppo, ma forma l'abitudine di alzarti e andare in quell'ora specifica del giorno.

Aumentare la forza e la resistenza

Quando scegli obiettivi di fitness a breve termine, considera il tuo attuale livello di fitness prima di saltare in un allenamento. Se sei inattivo e non hai guardato un tapis roulant in mesi o addirittura anni, non aspettarti di salire su uno e decollare per 30 minuti di fila. Essere razionali con l'esercizio non solo ti aiuterà a costruire la tua forza e resistenza, ma ti manterrà anche incoraggiato a rispettare i tuoi obiettivi. Per coloro che hanno appena iniziato, inizia con un obiettivo cardio a breve termine di 10 minuti a piedi e facendo questo tre giorni a settimana, suggerisce MayoClinic. Di nuovo, consulta sempre il tuo medico prima di iniziare un nuovo piano di allenamento.

Obiettivi di fitness specifici

Molti hanno obiettivi specifici che vogliono raggiungere in breve tempo. Puoi allenarti e completare una 5K o anche una mezza maratona. Sapere quanto tempo devi allenarti e se è possibile stabilire un obiettivo a breve termine per raggiungerlo. Se si desidera avere un derriere di forma migliore, ad esempio, pianificare un obiettivo a breve termine di eseguire 50 squat 2-3 volte a settimana.