Esempi di esercizio di resistenza

Costruire un corpo più sano richiede dedizione non solo alla vostra dieta, ma anche a due forme di esercizio: l'esercizio aerobico e l'allenamento della forza. Quest'ultimo, che è anche conosciuto come allenamento di resistenza, è una forma di esercizio in cui si rafforzano i muscoli spingendo contro una forza che può assumere diverse forme - da qui il termine "resistenza". Questi esercizi rafforzano i muscoli, ma aiutano anche a bruciare calorie, che possono portare alla perdita di grasso quando si raggiunge un deficit calorico bruciando più calorie di quelle che si consumano. L'allenamento di resistenza è importante da includere nella routine di fitness non meno di due volte a settimana.

Donna che si esercita in palestra (Immagine: Phil Date / Hemera / Getty Images)

Usa il tuo corpo come resistenza

Donna che fa la tavola in un parco cittadino (Immagine: indykb / iStock / Getty Images)

Un semplice esempio di esercizio di resistenza è l'esercizio del peso corporeo, in cui il peso del proprio corpo crea la resistenza necessaria per rafforzare i muscoli. Questi esercizi sono adatti in palestra ea casa, ma sono ideali a casa se non hai pesi liberi o se hai un budget limitato. Esercizi di peso corporeo possono includere squat, affondi, burpees, piegamenti sulle braccia, scricchiolii, alpinisti e tavole.

Pompare il ferro

Fare squat con bilanciere in palestra (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Altre due forme di esercizio di resistenza, che normalmente si trovano in una palestra, sono esercizi con pesi liberi e pesi. Esempi di pesi liberi includono bilancieri e manubri, mentre una lunga lista di macchine per il peso è progettata per lavorare su specifici gruppi muscolari. Gli esercizi a peso libero includono i riccioli di manubri, le presse da banco per bilanciere, gli squat con bilanciere e le razze con manubri. Gli esercizi con macchine pesi comprendono la macchina da panca Smith, la pressa per gambe seduta, la pressa per spalle e il tricipite a leva.