Esercizi per un disco Bulging C5
Un'ernia discale C5 può essere dolorosa, presentando sintomi neurologici come intorpidimento e debolezza negli arti superiori, rigidità del collo e dolore. La causa dei sintomi è la pressione esercitata sui nervi dal disco sporgente. L'esercizio fisico può aggravare il dolore e causare altri problemi più gravi se non eseguito correttamente. Inoltre, parla con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento quando hai un disco rigonfio.
Esercizi di stretching
La flessibilità è importante quando si soffre di un disco sporgente. Lo stretching aumenta la flessibilità consentendo il movimento del disco interessato. Per eseguire esercizi di stretching per il collo, iniziare in posizione seduta. Abbassare lentamente il mento verso il petto fino a quando non si avverte un allungamento nella parte posteriore del collo, dopo che la testa si è spinto fino in fondo, posizionare la mano sulla parte posteriore della testa e spingerla delicatamente in avanti provocando l'allungamento dei muscoli Di Più. Tenere premuto per alcuni secondi e ripetere. Ritorna alla posizione di partenza; inclina lentamente la testa indietro il più lontano possibile. Dovresti sentire un leggero allungamento nei muscoli del collo anteriore. Da quella posizione ruota lentamente la testa mentre ti rilassi, permettendo ai tuoi muscoli del collo di allungarsi. Ripeti tre volte. Con la testa indietro in posizione verticale, abbassare lentamente la testa verso la spalla fino in fondo. Quando la tua testa va per quanto può da sola, prendi la tua mano e avvicina delicatamente la testa alla tua spalla, provocando una leggera sensazione di stiramento nei muscoli del collo. Tenere premuto per alcuni secondi e ripetere sull'altro lato. Fatelo tre volte su ciascun lato. Interrompi il tratto se avverti dolore o dolore severo sulle braccia.
Esercizi isometrici
Gli esercizi isometrici consentono il rafforzamento dei muscoli senza modificare la lunghezza del muscolo durante l'esercizio. Sono un metodo efficace per esercitare i muscoli attorno a un disco sporgente. La terapia fisica per i dischi rigonfiamenti cervicali comprende esercizi di collo isometrici. Esegui esercizi isometrici del collo muovendo la testa contro la resistenza stazionaria. Per esercitare i muscoli del collo, da una posizione seduta, abbassare il mento verso il petto, posizionare la mano sulla parte posteriore della testa, spingere in avanti con la mano mentre si spinge contro di essa con la testa. Ripeti questo tre volte. Quindi ripeti l'esercizio spingendo in avanti con la testa esercitando una pressione sulla fronte. Fai questa stessa manovra su ciascun lato, spostandoti prima su una spalla e poi sull'altro.
Sfera di terapia
Le sfere terapeutiche aiutano a idratare il disco usando un'azione di pompaggio. Secondo Health Guidance, per usare una palla terapeutica, basta sedersi sulla palla e rimbalzare delicatamente. Questa azione "pompa" i dischi nella colonna vertebrale consentendo ai liquidi di entrare nel tessuto spugnoso del disco.
