Esercizi per un nervo pizzicato in C6
Un nervo schiacciato non è solo un dolore al collo, ma può anche causare problemi al braccio. I nervi al collo alimentano i muscoli delle spalle e delle braccia e danno sensazioni alla pelle degli arti superiori. La compressione su questi nervi - noto anche come nervo schiacciato - può causare dolore, formicolio, intorpidimento e debolezza nel braccio. L'esercizio fisico è un componente chiave del trattamento nervoso pizzicato con C6.
Una postura corretta può aiutare ad alleviare la pressione su un nervo schiacciato. (Immagine: Onfokus / E + / GettyImages)Anatomia del nervo spinale C6
La colonna vertebrale è costituita da piccole ossa impilate l'una sull'altra, chiamate vertebre. Tra queste ossa si trovano i cuscini chiamati dischi. I nervi spinali si staccano dal midollo spinale e escono attraverso i fori sui lati destro e sinistro, tra le vertebre. Nel collo o nella colonna vertebrale cervicale, questi nervi forniscono sensazioni alla pelle e potenziano i muscoli delle braccia.
La colonna vertebrale cervicale ha sette vertebre e otto nervi spinali - ciascuno chiamato per la loro posizione. I nervi spinali C6 escono tra la quinta e la sesta vertebra cervicale.
Dopo essere usciti tra le vertebre, i nervi spinali si diramano in nervi più piccoli, ciascuno dei quali fornisce una sensazione a una particolare area della pelle del braccio e alimenta uno specifico gruppo di muscoli. Queste aree sensoriali sono chiamate dermatomi, mentre i corrispondenti gruppi di muscoli sono chiamati miotomi.
Il nervo spinale C6 fornisce sensazioni alla pelle del pollice e del pollice del tuo avambraccio. Contribuisce anche ai rami nervosi che alimentano i muscoli che piegano il gomito. Un nervo schiacciato a questo livello può causare intorpidimento o formicolio nel dermatoma C6 e debolezza nel miotomo C6. Inoltre, i riflessi nella parte anteriore del gomito e all'esterno dell'avambraccio potrebbero essere diminuiti.
Cause di un nervo pizzicato
Un nervo spinale cervicale può essere pizzicato da speroni ossei che crescono sulle vertebre - spesso associati all'artrite - o da un disco che si è spostato fuori posizione, chiamato ernia del disco. Diversi movimenti del collo possono aggravare il dolore nervoso pizzicato, a seconda delle condizioni di base.
Ad esempio, l'artrite nella colonna vertebrale, chiamato stenosi, spesso causa un aumento del dolore con il movimento della testa in alto e di nuovo in estensione o girando di lato. Un ernia del disco nel collo può mettere più pressione sul nervo quando portate il mento verso il petto in flessione.
Per i migliori risultati, consultare un fisioterapista per un programma individualizzato di trattamento dei nervi C6 in base alle condizioni mediche di base.
Leggi di più: Attività che aggraveranno un disco cervicale erniato
Trattamento nervoso con pinza C6
Una cattiva postura può causare un nervo C6 schiacciato. Se passi molto tempo seduto alla tua scrivania, potresti trovare le spalle arrotondate e la testa che si avvicina. Questo chiude i fori dove i nervi cervicali spinali escono tra le vertebre.
Esercizi di rafforzamento posturale possono aiutare ad alleviare i sintomi del nervo pizzicato C6. Vediamo alcuni esempi.
Esercizio di retrazione scapolare
Retrazione scapolare tira indietro le spalle, aiutandoti a stare seduto dritto. Questo apre i buchi in cui emergono i nervi spinali.
COME FARLO: Sedersi su una superficie solida con i piedi sul pavimento. Tirare le scapole verso il basso e insieme, come se si stesse cercando di metterle nelle tasche posteriori. Ora dovresti essere seduto molto dritto. Spremi le scapole per tre secondi; quindi rilassati. Ripeti 10 volte.
Tuck Your Chin
Chin tucks aiuta ad allungare i muscoli tesi nella parte posteriore del collo e posizionare meglio le vertebre per alleviare la pressione su un nervo schiacciato.
COME FARLO: Siediti dritto con le scapole tirate insieme. Guarda dritto e lentamente tira indietro la testa, come se ti stessi dando un doppio mento. Dovresti sentire un allungamento dei muscoli nella parte posteriore del collo. Tenere premuto per tre secondi e ripetere 10 volte.
Stare nell'angolo
Spalle arrotondate e una testa in avanti possono far stringere i muscoli nella parte anteriore del petto. Il tratto d'angolo aiuta a sciogliere questi muscoli, rendendoti più facile sederti dritto.
COME FARLO: Stare in piedi in un angolo con i piedi sfalsati. Appoggia i tuoi avambracci sul muro con le braccia alzate all'altezza delle spalle. Appoggia lentamente la gamba anteriore fino a sentire una forte attrazione sul petto. Tenere premuto per 20 a 30 secondi e ripetere tre volte.
Leggi di più: Come alleviare la tensione del collo e della spalla
Preparati per il successo
La configurazione della workstation può avere un grande effetto sui sintomi. L'adeguata ergonomia della postazione di lavoro è una parte importante del trattamento nervoso pizzicato C6.
Sedersi su una sedia comoda con supporto per la schiena bassa per mantenere un leggero arco. Se necessario, posiziona un piccolo asciugamano arrotolato dietro la parte bassa della schiena. Regola l'altezza della sedia in modo che le spalle siano rilassate, i gomiti piegati leggermente più di 90 gradi e i polsi diritti. Tieni il mouse e la tastiera vicini: le braccia dovrebbero riposare comodamente accanto al tuo corpo.
Posiziona lo schermo del tuo computer direttamente di fronte a te. Se è su un lato, il collo sarà ruotato, il che potrebbe aumentare la pressione su un nervo schiacciato. Regola l'altezza del monitor in modo che i tuoi occhi si trovino a circa 2-3 pollici sotto il bordo superiore del monitor.
Rafforza i muscoli del tuo braccio
Poiché i nervi spinali C6 si suddividono in diversi rami nervosi che alimentano i muscoli del braccio, è importante rafforzare questi muscoli come parte del trattamento nervoso C6.
Il nervo spinale C6 attiva principalmente i muscoli che si flettono o piegano il gomito. Rafforza questi muscoli con riccioli di bicipiti.
COME FARLO: Sedersi o alzarsi in piedi con un manubrio in ogni mano. Ruota le braccia fino a quando i palmi delle mani sono rivolti in avanti. Piegare un gomito il più lontano possibile; quindi abbassare la schiena in modo controllato. Ripeti 10 volte su ciascun braccio, lavorando fino a tre set di fila.
Assicurati di muovere solo i gomiti durante questo esercizio. Se inarchi la schiena mentre sollevi, il peso è troppo pesante. Eseguire esercizi di rafforzamento più volte alla settimana, con almeno un giorno di riposo tra una sessione e l'altra.
Leggi di più: Posso esercitare con un disco ernia cervicale?
