Esercizi per un midollo spinale compresso

Il midollo spinale è costituito da nervi che trasmettono messaggi avanti e indietro tra il cervello, i muscoli e altri tessuti. È protetto dalla spina dorsale composta da ossa impilate chiamate vertebre. La compressione del midollo spinale avviene ovunque dal collo all'estremità inferiore della colonna vertebrale. Il trattamento varia a seconda della gravità della compressione, ma può includere esercizi specifici.

Una donna sta cavalcando una cyclette. (Immagine: dolgachov / iStock / Getty Images)

Condizioni e sintomi

Mentre l'usura graduale rimane la causa più comune di compressione del midollo spinale, anche altre condizioni possono causare compressione. L'osteoartrosi, l'allineamento anormale della spina dorsale, la ferita e l'infezione sono le cause più comuni. Quando si verifica una compressione, i sintomi includono dolore e rigidità, intorpidimento, dolore bruciante e perdita di sensibilità nei piedi.

Esercizio di estensione

Migliorare la forza del collo e la flessibilità con semplici esercizi può ridurre il dolore e potrebbe essere raccomandato per il trattamento di base. Uno degli esercizi più basilari inizia con la posizione eretta con entrambe le mani dietro al collo. Piegare delicatamente in avanti, permettendo ai gomiti di spostarsi verso le cosce. Continua la curva fino a sentire un allungamento, quindi torna lentamente in posizione verticale. Ripeti 10 volte o meno se avverti dolore. Questo semplice esercizio apre le vertebre e decomprime il midollo spinale.

Estensione della curvatura laterale

Una curva laterale decomprime anche le vertebre. Inizia in posizione seduta con la schiena dritta e entrambe le mani dietro la testa. Piegare delicatamente verso il lato destro, spostando il gomito verso l'anca per un leggero allungamento. Evitare di sporgersi in avanti o indietro. Ritorna lentamente in posizione verticale e poi ripeti sul lato sinistro. Questo esercizio può essere ripetuto fino a 10 volte su ciascun lato.

Esercizi aerobici

Quando la compressione spinale è localizzata nella parte bassa della schiena, l'esercizio aerobico allevia lo stress e provoca anche un aumento del rilascio di endorfine, che sono gli antidolorifici naturali del corpo. In sella a una cyclette come esercizio aerobico, la colonna vertebrale si piega leggermente in avanti e apre il canale spinale, riducendo la compressione spinale. Altri esercizi aerobici per questa condizione includono camminare o nuotare, che hanno benefici simili per la colonna vertebrale.