Esercizi per un muscolo di vitello strappato

Una rottura o tensione del muscolo del polpaccio può verificarsi quando la tensione muscolare è eccessiva a causa di troppa ripetizione o forza elevata. Una lacrima parziale o una lacrima completa possono affliggere uno o entrambi i muscoli che compongono il polpaccio. Dolore, gonfiore, rigidità e lividi nel ventre del muscolo sono segni comuni di un muscolo del polpaccio lacerato. Sotto la guida di un operatore sanitario, gli esercizi di stretching e di rafforzamento sono fondamentali per il recupero e la prevenzione di lesioni ripetute al muscolo.

Primo piano di una donna che cammina sulla sabbia (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Stretching al polpaccio seduto

L'allungamento del polpaccio in sede fornirà un tratto delicato del muscolo danneggiato, migliorando anche il flusso sanguigno e la gamma di movimento. Iniziare a svolgere questo esercizio solo dopo che il dolore acuto della lacrima è diminuito e il tuo medico ti dà il via libera per iniziare gli esercizi di riabilitazione. Sedersi sul pavimento con la gamba ferita estesa in avanti. Fletti con cura la tua caviglia e porta le dita dei piedi verso il tuo corpo fino a quando non senti un allungamento attraverso la parte posteriore del polpaccio. Tieni il tratto per cinque a 10 secondi, quindi rilassa la caviglia. Ripeti questo esercizio più volte durante il giorno. Man mano che la tua flessibilità migliora, puoi iniziare a trattenere il tratto per periodi di tempo più lunghi.

Stretching del polpaccio in piedi

Questo esercizio muscolare del polpaccio fornisce un tratto più intenso e dinamico per il muscolo strappato. Questo allungamento dovrebbe essere tentato solo dopo che è possibile eseguire l'allungamento seduto senza dolore o disagio. Stare di fronte a un muro e appoggiare le mani su di esso. Tornare indietro con la gamba ferita mantenendo una leggera curva nella gamba sana. Raddrizza il ginocchio e premi il tallone della gamba ferita verso il basso mentre premi delicatamente in avanti nel ginocchio piegato. Premi avanti fino a quando non senti un leggero allungamento nel muscolo del polpaccio lacerato. Tenere il tratto per cinque a 10 secondi. Ripeti l'allungamento più volte durante il giorno.

Heel Lift

I muscoli del polpaccio lavorano esclusivamente per sollevare i talloni dal pavimento. Questo semplice esercizio consentirà un leggero rafforzamento del muscolo del polpaccio lacerato. Se si verifica dolore o fastidio, interrompere immediatamente l'esercizio. Stare con le mani afferrando la parte posteriore di una sedia robusta o un bancone e le gambe alla larghezza delle spalle. Contrarre lentamente i polpacci per sollevare i talloni dal pavimento, sollevando le dita dei piedi il più lontano possibile. Abbassare con cautela i talloni sul pavimento. Completa 10 ripetizioni più volte durante il giorno. Quando la tua forza migliora, prova a sollevare il tallone usando solo una gamba alla volta.

Tallone avanzato

Questo è un esercizio molto impegnativo e dovrebbe essere eseguito solo dopo aver usato il muscolo del polpaccio strappato senza dolore o fastidio. Il sollevamento del tallone avanzato è eccellente per migliorare e mantenere la forza e la flessibilità nei polpacci e può aiutare a prevenire futuri danni alla zona. Stai vicino a un muro con solo le palle dei tuoi piedi appoggiate sul bordo di un gradino o di un blocco. Abbassare lentamente i talloni fino a sentire un allungamento nei polpacci. Tieni questo tratto per 10 secondi e poi contrai i polpacci per sollevare i talloni fino a quando non sei in alto sulle dita dei piedi. Fermati qui per un momento, quindi abbassa con cura i talloni per ripetere l'esercizio. Inizia con solo da 5 a 10 ripetizioni, aumentando progressivamente man mano che la tua forza e la tua flessibilità migliorano.