Esercizi per un utero a punta
L'utero è un organo a forma di pera che trasporta un feto in via di sviluppo all'interno del corpo di una donna. Normalmente, l'utero si trova in posizione verticale all'interno del bacino. Un utero capovolto si verifica quando l'utero si piega verso la spina dorsale. Una donna può nascere con un utero inclinato, oppure può diventare un problema dopo il parto. I tendini e i legamenti che tengono l'utero in posizione verticale possono essere allungati o strappati durante il parto, con conseguente caduta dell'utero all'indietro. Ci sono alcuni esercizi che possono essere fatti per rafforzare questi muscoli, permettendo all'utero di riprendere la posizione verticale.
Esercizio per il petto del ginocchio
L'esercizio al torace aiuta l'utero a tornare in posizione verticale. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Sollevare un ginocchio fino al petto e tenerlo con entrambe le mani. Mantenere questa posizione per 15 a 20 secondi e quindi rilasciare. Ripeti il processo con l'altra gamba. Alternare tra la gamba sinistra e quella destra due o quattro volte ciascuna.
Contrazione e rilassamento pelvico
Questo esercizio rafforza i muscoli lungo il pavimento pelvico. Ciò incoraggia l'utero a riposizionarsi in posizione verticale. Per fare questo esercizio, sdraiati su un pavimento con le braccia di lato. Fai un respiro profondo e solleva le natiche dal pavimento di un pollice. Mantenere questa posizione per cinque secondi e rilasciare la posizione insieme al respiro. Ripeti questa procedura cinque volte per aumentare la forza dei muscoli pelvici.
Torsioni oblique
Questo esercizio rafforza i muscoli obliqui e il nucleo del corpo. Funziona bene per rafforzare i muscoli pelvici, che è importante per correggere un utero capovolto. Sdraiati sul pavimento con le mani dietro la testa, intrecciati. Tenere le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Sollevare il ginocchio sinistro e contemporaneamente sollevare la testa con le mani. Torca il tuo tronco all'aumentare, così il tuo gomito destro incontra il tuo ginocchio sinistro. Ripeti questo processo con l'altro lato, assicurandoti che il gomito sinistro incontri il ginocchio destro. Fai almeno 10 di questi per i migliori risultati.
Esercizi di Kegal
Gli esercizi di Kegal sono importanti per mantenere forti i muscoli del pavimento pelvico di una donna. Questi muscoli specifici non solo riparano un utero capovolto, aiutano a ridurre l'incontinenza. La cosa migliore degli esercizi di Kegal è che possono essere fatti ovunque e in qualsiasi momento. La Mayo Clinic ti insegna a trovare i muscoli corretti inserendo un dito nella vagina e stringendo i muscoli. Una volta identificati questi muscoli, tendili per 10 secondi, poi rilascia. La Mayo Clinic afferma che dovresti fare tre serie di 10 ripetizioni al giorno.
