Esercizi per un Quad violento

I muscoli quadricipiti o quadricipiti si trovano sulla parte anteriore della coscia e consentono di estendere e raddrizzare la gamba. Una lesione del quadricipite è una lesione grave che vieta di muovere la parte inferiore della gamba e richiede un intervento chirurgico. Di solito si verifica in coloro che praticano sport che richiedono una quantità significativa di corsa e / o salto. Se hai strappato i quadricipiti, il tuo medico ti consiglierà degli esercizi per mantenere la circolazione per prevenire la formazione di coaguli di sangue. Quando la gamba inizia a guarire, possono essere eseguiti esercizi più estesi. Non iniziare nessun esercizio senza l'approvazione del medico.

Una donna che allunga i quadricipiti all'esterno. (Immagine: Dirima / iStock / Getty Images)

Esercizi di circolazione

Quando ti riprendi da un quad strappato, il fisioterapista consiglierà gli esercizi iniziali per incoraggiare il flusso sanguigno. Potresti desiderare di ghiacciare la coscia colpita mentre esegui questi esercizi per ridurre l'infiammazione. Un esempio di esercizio è il flex-and-point della punta. Sedersi con le gambe distese o sdraiandosi sul lato non affetto e puntare e flettere le dita dei piedi per 20 volte. Per aumentare la difficoltà, potresti voler avvolgere una fascia di resistenza intorno alle punte dei tuoi piedi, tenendo le estremità della fascia nelle tue mani.

Esercizi di stretching

Mentre i muscoli del quadricipite iniziano a guarire, è possibile eseguire esercizi di stretching per ridurre la tensione e la possibilità di decondizionare, dove i muscoli perdono forza dal disuso. Gli allungamenti del quadricipite comprendono tirare il piede verso i glutei e sentire un allungamento nella parte anteriore della coscia. Mentre sei seduto, puoi incrociare la gamba sopra il tuo ginocchio e piegarti in avanti, sentendo il tratto nei quadricipiti. Non piegare la gamba fino a quando non puoi farlo senza dolore.

Esercizi di rafforzamento

Il rafforzamento è una parte importante degli esercizi di quad strappati perché i muscoli del quad sono in grado di resistere meglio all'usura. Esegui inizialmente esercizi isometrici di potenziamento quad sedendo e contraendo i quadricipiti, mantenendo la posizione per 10-15 secondi. Rilascia e ripeti cinque volte. Man mano che i muscoli guariscono, puoi eseguire esercizi come squat e affondi per rafforzare i quadricipiti.

In esecuzione

Poiché le attività di corsa e gli sport sono una causa frequente di strappi muscolari del quadricipite, potresti voler tornare a correre dietro a un quad. Il tuo fisioterapista può raccomandare un programma che prevede di correre a un ritmo significativamente più lento per recuperare la gamma di movimento nel quad. Quando inizialmente ritorni a correre, dovresti evitare movimenti più intensi come calciare o cambiare peso velocemente sulle palle dei tuoi piedi. Come puoi, puoi aumentare la tua velocità.