Esercizi per la sindrome del tunnel cubitale
La sindrome del tunnel cubitale è la seconda sindrome da intrappolamento dei nervi nella parte superiore del corpo, secondo le risorse per la salute delle mani. La compressione del nervo ulnare all'interno del gomito provoca dolore e tenerezza al gomito e intorpidimento e formicolio al mignolo e all'anulare. Esercizi per la sindrome del tunnel cubitale riducono il disagio in queste dita e ripristinano la presa e la capacità di eseguire movimenti precisi.
Messa a fuoco
Il nervo ulnare è responsabile del dolore molto poco piacevole che senti quando colpisci il tuo osso divertente. Questo nervo passa attraverso un tunnel formato dall'omero nella parte superiore del braccio; il muscolo flessore ulnare del carpo, che piega il polso in avanti; e un legamento che tiene il nervo vicino al tuo osso. Piegando il gomito si restringe questo tunnel, potenzialmente pizzicando il nervo ulnare. Gli esercizi per la sindrome del tunnel cubitale si concentrano sul rafforzamento e l'allungamento dei muscoli e sulla promozione di un buon equilibrio posturale.
Terapia
Esegui esercizi di gliding nervoso ulnare tre volte al giorno, secondo l'American Society of Shoulder and Elbow Therapists. Ci sono tre nervi che forniscono potenza e sensibilità alle dita, incluso il nervo ulnare. Questi nervi elastici si allungano e si accorciano man mano che ci muoviamo. Il trauma causa aderenze microscopiche per legare il nervo. Gli esercizi di glutei nervosi lavorano per liberare queste adesioni.
Ulnar Nerve Glide
Eseguire la planata del nervo ulnare per ridurre i sintomi della sindrome del tunnel cubitale, come descritto dalla Società americana di spalla e gomitooterapisti. Metti le braccia fuori dai lati con i polsi tirati indietro come se stessimo fermando il traffico da entrambe le direzioni. Piega i gomiti e porta i palmi alle orecchie, le dita rivolte verso le spalle. Fermati quando senti una leggera tensione. Ripeti dieci volte.
Esercizi alternativi
Tieni le braccia sui fianchi, i gomiti dritti e le dita vagamente arricciate ma non a pugno. Volgi i palmi verso il cielo. Inclina la testa verso la spalla lontano dal braccio interessato fino a quando non senti tensione. Restituisci la testa alla posizione di partenza e ripeti dieci volte.
Eseguire esercizi di adduzione e abduzione delle dita tutte le volte necessarie. Allargare le dita molto a parte e poi rimetterle insieme. Ripeti dieci volte.
Con il braccio disteso davanti a te e il gomito dritto, piega il polso e arriccia le dita verso il tuo corpo, quindi estendili lontano da te e piegando il gomito.
considerazioni
Non fare alcun esercizio fino al punto di dolore. I terapeuti normalmente non indicano esercizi di movimento, progettati per aumentare il grado di movimento in una particolare articolazione, per il trattamento della sindrome del tunnel cubitale. Evitare di tenere il gomito in posizione flessa per un lungo periodo di tempo. Non esercitare ulteriore pressione sul tuo nervo ulnare appoggiandoti sul gomito. Cerca di mantenere il tuo gomito dritto di notte.
