Esercizi per la cartilagine del ginocchio danneggiata

La cartilagine è una materia flessibile che ammortizza le articolazioni in modo che le ossa non si sfregano. La cartilagine del ginocchio può danneggiarsi in diversi modi. Un tipo di lesione della cartilagine del ginocchio è un menisco lacerato. Il menisco è un grosso pezzo di cartilagine attaccato ai legamenti del ginocchio. Un'altra forma di danno alla cartilagine del ginocchio è l'usura della sostanza che si verifica quando si ha l'artrosi. Entrambe queste lesioni al ginocchio possono essere trattate attraverso l'esercizio, sotto la supervisione del medico, per aiutare a ritrovare la gamma di movimento e forza.

Flex ed Extend

Le lesioni alla cartilagine del ginocchio possono creare gonfiore attorno all'articolazione, che può limitare la gamma di movimento. Flettere ed estendere gli esercizi può controllare il gonfiore e aiutarti a recuperare la piena mobilità dell'articolazione nel tempo.

Siediti su una sedia: se i tuoi piedi toccano il suolo quando sei seduto, solleva la gamba in modo che il piede non tocchi. Piega il ginocchio il più possibile, delicatamente, quindi estendi la gamba fino in fondo per completare una ripetizione. Facilità su entrambi i movimenti se si verificano dolore. Lavora fino a tre serie da 10 a 20 ripetizioni ogni giorno man mano che il dolore si abbassa.

Heel Slide

I rinforzi sul tallone aiutano a rafforzare i muscoli delle cosce e rinforzano il ginocchio dopo una lesione della cartilagine. Nel corso del tempo, sarai in grado di aggiungere resistenza a questo esercizio eseguendolo su un pavimento in moquette o un pavimento in legno a piedi nudi; ma subito dopo la tua ferita, prendi la via di minor resistenza mentre stai guarendo, e porta un calzino in modo che il tuo tallone scivoli su un pavimento nudo più facilmente.

Sdraiati sul pavimento con il ginocchio piegato e il piede ben piantato sul pavimento. Fai scivolare il tallone verso le natiche il più possibile senza sentire dolore al ginocchio. Lavora lentamente e in modo fluido per evitare dolore. Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni che esegui, ma continua anche a cercare di spostare il tallone più vicino al tuo corpo per aiutare il tuo ginocchio a riguadagnare la massima libertà di movimento.

Estensione Immobile

La lacerazione della cartilagine nel ginocchio può causare l'impossibilità di raddrizzare completamente la gamba. Un esercizio che fai mentre tieni ferma la gamba può aiutarti ad aumentare gradualmente la tua estensione. Sedetevi su una sedia e posizionate uno sgabello basso abbastanza lontano dalla sedia in modo che il vostro tallone possa appoggiarvi comodamente mentre vi sedete sulla sedia. Metti un asciugamano arrotolato sotto il tallone e lascia riposare la gamba, tenendola più dritta possibile. Potresti riuscire a tollerare l'estensione immobile solo per alcuni minuti alla volta, ma fino a 15 minuti.

Allunga il polpaccio

Allungare i polpacci è un esercizio importante da inserire nella riabilitazione del ginocchio, spiega Sports Injury Clinic, perché rafforza e allunga sia i muscoli posteriori della coscia che i polpacci, i muscoli che sostengono il ginocchio da entrambe le estremità.

Stai con entrambi i piedi di fronte a un muro, facendo un passo indietro in modo che tu stia a circa un braccio di distanza dal muro. Fai un passo indietro con la gamba ferita. Piega la gamba anteriore e mantieni la gamba posteriore più dritta possibile. Sentirai l'allungamento del polpaccio anteriore e una trazione sul ginocchio posteriore. Mantenere la posizione fino a 30 secondi alla volta, ma rilasciare prima se il ginocchio inizia a ferire.