Esercizi per la cura dello sforzo lombare

Lo sforzo lombare è noto anche come il sollevatore di pesi in quanto è una lesione comune tra i trainer di resistenza. Mentre la colonna vertebrale lombare o inferiore è in grado di resistere a una pressione significativa, la spinta improvvisa, la trazione o la torsione della colonna vertebrale possono portare a uno sforzo che colpisce i muscoli ei tendini della schiena. Sintomi come mal di schiena, spasmi muscolari o mal di schiena avvengono a causa dello sforzo lombare. Il medico può raccomandare esercizi per rafforzare i muscoli addominali e si estende per la parte bassa della schiena per aiutarti a guarire.

Passo 1

Eseguire un allungamento lombare per aumentare la flessibilità nella zona lombare in seguito a lesioni. Sdraiati sulla schiena con le gambe estese. Tirare lentamente le ginocchia verso il petto, afferrando le gambe con le mani e sentendo un allungamento nella parte bassa della schiena. Mantenere questa posizione per 10 secondi, quindi rilasciare il tratto. Ripeti l'esercizio cinque volte ed esegui tutto il giorno secondo necessità.

Passo 2

Massaggiare i muscoli della schiena e aumentare la flessibilità eseguendo esercizi di rotolamento del ginocchio. Inizia giacendo sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso e i piedi distesi sul pavimento. Abbassa lentamente le ginocchia verso il lato destro, allungandole il più possibile. Sollevare le ginocchia alla posizione di partenza. Abbassa le gambe verso sinistra e continua ad alternare da un lato all'altro per cinque serie.

Passaggio 3

Rafforza i muscoli addominali con le curve laterali. Tenere un manubrio in ogni mano per aumentare la difficoltà dell'esercizio. Stai con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso le cosce. Abbassa lentamente il corpo verso il lato destro, lasciando cadere il manubrio lungo le cosce. Usa i muscoli dello stomaco per sollevare e tornare alla posizione iniziale. Continua ad abbassare per ripetere l'esercizio 10 volte. Ripeti sul lato sinistro per tonificare uniformemente i muscoli dello stomaco.

Passaggio 4

Proteggiti dagli infortuni futuri eseguendo un rilancio dorsale. Sdraiati sullo stomaco con le braccia dietro la testa e le gambe distese. Contrarre i muscoli della parte bassa della schiena per sollevare il petto da terra. Non devi alzarti troppo in alto, quanto basta per sentire i muscoli della zona lombare che funzionano. Abbassare il corpo per tornare alla posizione di partenza e ripetere l'esercizio da otto a 10 volte.

avvertimento

Se provi dolore durante l'esecuzione di un qualsiasi allungamento o esercizio, smetti di eseguirlo - questo può essere un segno che la tua schiena ha bisogno di più tempo per guarire prima di fare l'esercizio.