Esercizi per l'anca e il dolore alla coscia

Se hai problemi con i dolori dell'anca e della coscia, l'esercizio potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare. Spingersi troppo forte può certamente peggiorare il dolore, ma stare seduti tutto il giorno aumenterà la tensione e la debolezza muscolare, portando a più dolore. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi nuovo esercizio di routine, in particolare se avete un forte dolore o una ferita.

Lo stretching può essere un ingrediente chiave per alleviare il dolore. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)

Yoga

Lo yoga può aiutarti a migliorare la tua gamma di movimento e alleviare la tensione e il dolore nei fianchi e nelle cosce. Se sei nuovo allo yoga, prova un corso di yoga per principianti o un DVD di yoga, che ti insegnerà semplici e semplici manovre su cui costruire. Le pose Happy Baby, Fire Log, Full Boat e Bound Angle possono aiutarti ad allentare i fianchi senza richiedere alcuna abilità speciale.

Allungamento

Alcuni tratti mirati possono aiutare a rilassare cosce e fianchi tesi. Prova a mentire longitudinalmente contro una porta, con i fianchi anche con la porta. Estendi la gamba più vicina alla porta direttamente contro la porta e spingi contro la porta finché non senti un allungamento. Tieni premuto per 30 secondi, quindi cambia i lati. Quindi, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti. Sollevare la gamba destra, con il ginocchio ancora piegato, e mettere la caviglia sulla coscia. Afferra la coscia della tua gamba sinistra e tirala verso il petto. Tenere premuto per 30 secondi, quindi ripetere con l'altra gamba.

Attività aerobica

L'esercizio aerobico fa muovere tutto il tuo corpo e può aiutare i muscoli di cosce e fianchi a lavorare con altri gruppi muscolari, migliorando la tua forza e coordinazione. Camminare è un facile esercizio aerobico per principianti, ma se soffri di dolori articolari, prova a nuotare. L'acqua allevia il dolore alle articolazioni e ti aiuta a muoverti in un modo a basso impatto. Man mano che acquisisci forza, prova a passare ad attività più faticose, come andare in bicicletta e fare jogging.

Allenamento della forza

Rafforzare i muscoli dei fianchi e delle cosce può aiutarti a compensare gli squilibri muscolari, rendendo più facile - e meno doloroso - il movimento. Prova gli esercizi a corpo libero come squat e affondi, che non richiedono l'iscrizione alla palestra o attrezzature speciali. Se vuoi qualcosa di un po 'più impegnativo, prova un leg press o un vogatore nella tua palestra locale.