Esercizi per ernia C6 e C7
Se soffri di dolore al collo, potresti avere un ernia del disco. Le ossa del collo comprendono una parte della colonna vertebrale e sono indicate come vertebre cervicali. Queste vertebre sono mobili, consentendo alla testa di ruotare e girare.
Una corretta postura può aiutare ad alleviare il dolore al collo. (Immagine: VlaDee / iStock / GettyImages)Diverse aree del tuo corpo sono controllate da nervi, alcuni dei quali si dipartono dal midollo spinale vicino a certe vertebre. Quando uno dei dischi molli tra le vertebre cervicali si rompe, o ernia, i tuoi nervi si comprimono e le tue ossa si possono unire. Puoi perdere la funzione e provare dolore.
Il medico può consigliare un programma di riabilitazione con esercizi per aumentare la mobilità e ridurre il dolore.
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Vertebre C6 e C7
Le vertebre C6 e C7 si trovano vicino alla base del collo e i nervi a questi livelli forniscono muscoli che raddrizzano le dita e i muscoli tricipiti che raddrizzano il gomito. L'ernia del disco tra queste vertebre può causare dolore o perdita della funzione motoria nel collo, nonché nella parte superiore del braccio e della mano.
Oltre agli esercizi del collo, il tuo medico o fisioterapista può raccomandare esercizi di rafforzamento per i muscoli colpiti dall'ernia.
Tuck Your Chin
Un semplice ma efficace esercizio per un ernia del disco nel collo consiste nel rimboccarsi il mento. Questo esercizio può essere eseguito in una varietà di posizioni a seconda della lesione e del livello di riabilitazione. Questo esercizio viene eseguito stando comodamente seduti su una sedia con la schiena dritta. Metti il dito sulla parte anteriore del mento.
Tirare lentamente il mento verso il collo, lontano dal dito, senza far cadere la testa o guardare in basso. Tieni il mento in posizione per alcuni secondi, poi rilascialo lentamente nella posizione iniziale. Esegui da due a tre ripetizioni ogni 20 o 30 minuti se sei seduto per lunghi periodi di tempo.
In piedi Chin Tuck
Una cattiva postura può influenzare le vertebre, aumentando la pressione su un ernia del disco. Esercizi per migliorare la postura possono alleviare il dolore e rafforzare i muscoli che sostengono il collo e la colonna vertebrale. Stai con i piedi uniti e le braccia appese lungo i fianchi. Inspirate e sollevate le spalle, poi rotale giù e indietro, stringendo dolcemente le scapole insieme.
Espirare ed eseguire il chin tuck mantenendo le scapole in movimento l'una verso l'altra. Tenere premuto per alcuni secondi e rilasciare. Ripeti questo movimento due o tre volte e pratica questa posizione alcune volte al giorno.
Esercizio di rotazione del collo
Esecuzione sdraiati, seduti o in piedi, le rotazioni del collo sono un ottimo modo per aumentare la mobilità. Inizia guardando dritto e stringendo le mani per evitare che le spalle si sollevino. Girare delicatamente il collo in modo che il mento si sposti verso la spalla, fermandosi quando si avverte un allungamento.
Mantieni questa posizione per 10-30 secondi e riporta la testa nella posizione iniziale. Ripeti dall'altra parte.
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Presta attenzione alla tua postura
Mantenere una posizione di seduta corretta per tutto il giorno può anche ridurre la pressione sui nervi interessati nel collo. Siediti dritto e regola l'altezza della sedia per permettere ai tuoi piedi di appoggiarsi sul pavimento. Regola l'altezza della tastiera per consentire alle spalle di rilassarsi e gomiti piegati un po 'più di 90 gradi. Tieni i polsi dritti durante la digitazione.
Posiziona il monitor dritto davanti a te all'altezza degli occhi. Evita di tenere un telefono tra l'orecchio e la spalla: ciò può aumentare la pressione nervosa causata dall'ernia del disco. Fare pause frequenti per consentire ai muscoli di rilassarsi.
