Esercizi per gambe pesanti e affaticamento delle gambe
L'esercizio fisico regolare può aiutarti a rafforzare e tonificare i muscoli delle gambe, contribuendo ad alleviare l'affaticamento e fornendo un modo per tonificare e modellare gli arti inferiori. Tuttavia, se le gambe stanche e pesanti sono un sintomo di un problema medico, troppi esercizi possono peggiorare questa condizione. Iniziare gradualmente la routine di esercizi con le gambe e contattare il medico se si presentano sintomi che accompagnano l'affaticamento delle gambe, come spasmi, dolore, disagio o debolezza.
Esercizi di seduta
Gli esercizi di seduta sono un buon modo per iniziare un esercizio di routine, soprattutto se si ha una malattia cronica o non si è esercitato da molto tempo. Sedersi con la parte bassa della schiena contro la parte posteriore di una sedia di legno e raddrizzare una gamba. Mantieni la colonna vertebrale dritta e la tua faccia in avanti. Mantenere la posizione per 3-5 secondi, quindi tornare alla posizione iniziale. Ripeti il movimento con l'altra gamba. Esegui da 12 a 15 ripetizioni con ciascuna gamba o quante ne puoi comodamente completare. Questo movimento si concentra sulla costruzione e tonificazione dei muscoli sul fronte delle cosce. Sempre seduto, puoi imitare il movimento di marcia in posizione sollevando un piede dal pavimento, alzando il ginocchio e dopo averlo abbassato, ripetendo dall'altra parte. Fai il maggior numero possibile.
Esercizi in piedi
Stare seduti mentre si utilizza una sedia o un altro oggetto per il supporto fornisce anche un modo semplice per iniziare a rafforzare le gambe. Iniziare a rafforzare i muscoli del polpaccio stando con i piedi appoggiati sul pavimento e tenendo la schiena di una sedia con una mano. Tenendo le ginocchia dritte, sollevare lentamente il peso sulle punte dei piedi togliendo i talloni dal pavimento. Tieni la posizione mentre fai due o tre respiri profondi, poi rimetti i talloni sul pavimento e rilassati. Prova a completare da 12 a 15 ripetizioni di questo movimento. Tieni anche la sedia mentre esegui mini squat e rapimenti all'anca - sollevando la gamba lateralmente.
Routine di allenamento
Quando inizi a sviluppare forza e resistenza nei muscoli delle gambe, puoi iniziare a eseguire esercizi più faticosi. Gli esercizi di resistenza che si concentrano sulla costruzione e tonificazione delle gambe comprendono squat e affondi. Gli esercizi aerobici che bruciano i grassi e ti aiutano a controllare il peso sono anche utili per tagliare e modellare le gambe. Saltare la corda, camminare a passo svelto, nuotare e andare in bicicletta contribuiscono a rafforzare i muscoli delle gambe, incoraggiando il corpo a bruciare i grassi per il carburante.
Allungamento
Allungare le gambe allevia la fatica. Prova posizioni yoga come la posizione di Seated Forward Bend e Head-to-Knee. Sedetevi su un tappetino da palestra o su un tappeto con le gambe distese sul pavimento per l'Seated Forward Bend. Fletti i piedi e allungati verso le dita dei piedi con le mani, tenendo la schiena piatta e la testa in linea con il collo. Se non riesci a raggiungere le dita dei piedi, fai scorrere le mani lungo le gambe e fermati prima del punto del dolore. Tenere la posa per un massimo di un minuto. Allungare una gamba alla volta per la posa testa a ginocchio. Sedersi sul tappeto con le gambe allargate e posizionare la parte inferiore del piede sinistro contro la parte interna della coscia destra. Lascia la tua gamba sinistra esterna stesa sul pavimento. Allungati in avanti con entrambe le mani per cercare di afferrare il tuo piede destro. Come per Seated Forward Bend, tendi solo il più avanti possibile. Tenere premuto per un massimo di 30 secondi e ripetere sull'altro lato.
