Esercizi per il ceppo posteriore di Serratus

I muscoli posteriori dentati nella parte bassa della schiena aiutano la parte superiore del corpo e le costole a piegarsi e piegarsi. Questa zona della schiena è particolarmente suscettibile a dolori e strappi muscolari perché sopporta il peso della parte superiore del corpo ed è pesantemente coinvolta nel processo di movimento. Fortunatamente, ci sono una varietà di esercizi che possono aiutare ad alleviare la tensione posteriore.

Equilibrio della palla

Sdraiati a faccia in giù su una palla da ginnastica con i palmi e i piedi appoggiati a terra. Sollevare lentamente il braccio destro sopra la testa. Riportalo giù e ripeti con il braccio sinistro. A turno, sollevando la gamba destra e sinistra di circa quattro centimetri dal pavimento. Quando ti senti a tuo agio con entrambi i passaggi, combinali. Solleva il braccio sinistro e la gamba destra dal pavimento allo stesso tempo. Continua alternando il braccio e gli ascensori a sinistra per almeno un minuto.

Flessione inferiore inferiore

Sdraiati sulla schiena con le braccia appoggiate ai fianchi. Tirare con cura le ginocchia verso il petto sollevando la testa e il collo in avanti. Continuare a curvare verso l'interno fino a quando non si è in una posizione appallottolata e si sente un tratto confortevole nella schiena. Mantenere l'esercizio per circa 30 secondi e poi lentamente tornare indietro nella posizione di partenza. Ripeti fino a 10 volte in più.

Esercizio per flessori dell'anca

Sdraiati sulla schiena sul bordo di un letto con le gambe inferiori penzoloni alla fine. Afferra la parte posteriore delle cosce e tira delicatamente le ginocchia verso il petto. Abbassa lentamente la gamba destra verso il pavimento, assicurandoti di tenere il ginocchio piegato. Smettila di abbassarlo quando senti un allungamento nella schiena e nella parte superiore della coscia. Mantieni la posizione per 20 secondi e poi rilassati nella posizione appallottolata. Ripeti altre quattro volte e poi cambia gamba.

Cross Reverse Lunge

Stare su una superficie piana con i piedi a circa la larghezza delle spalle. Porta il tuo piede destro indietro in un affondo fino a quando il tuo ginocchio sinistro forma un angolo di 90 gradi. Non permettere al tuo ginocchio di andare oltre le dita dei piedi. Ruota la vita a sinistra fino a quando non sei di fronte alla tua gamba sinistra. Tenere l'esercizio per alcuni secondi e quindi tornare in posizione eretta. Ripeti sulla gamba destra e continua ad alternare le gambe per il numero di ripetizioni desiderato.