Esercizi per i muscoli delle spalle

La scapola o scapola è la parte posteriore della spalla. Gli esercizi di isolamento si basano sui movimenti della spalla, ma è importante concentrare i muscoli attorno a loro per la stabilizzazione.

Uomo che fa pressatura a spalla con manubri (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

alzata di spalle

Le alzate di spalle agiscono sul movimento delle spalle verso l'alto e verso il basso. Prendi due manubri e mettili al tuo fianco. Quindi sollevare le spalle tenendo le braccia lateralmente e abbassare.

Alzata frontale e laterale

I rilanci possono essere eseguiti sul piano laterale o frontale. Prendi i manubri in ogni mano. Quindi, alza o di lato o in avanti.

Reverse Fly

Le mosche lavorano la schiena e le spalle. A volte le palestre hanno una macchina per questo. In caso contrario, prendi i manubri e piegati con un'angolazione di 45 gradi. Quindi sollevare le braccia lateralmente e abbassare.

Spalla

Le presse possono essere sedute, inclinate o in piedi. Ogni modo funziona su una diversa area della spalla e sui muscoli stabilizzanti. Manubri e una panca sono necessari per tutte le posizioni accettano in piedi. Per la stampa, prendi i manubri con le braccia piegate all'altezza del petto e premi sopra la testa.