Esercizi per balbuzie
La balbuzie è un disturbo della comunicazione che colpisce circa l'1% della popolazione in tutto il mondo. Molti fattori contribuiscono a un problema di balbuzie, tra cui la genetica, un altro disturbo del linguaggio, neurofisiologia e dinamiche familiari. La balbuzie di solito può essere trattata con successo attraverso la logopedia e alcuni cambiamenti della casa e dello stile di vita, come entrare in un gruppo di auto-aiuto, creare un ambiente domestico rilassato, evitare critiche e avere un atteggiamento comprensivo verso la balbuziente, secondo l'Istituto Nazionale sulla Sordità e Altri disturbi della comunicazione. Alcuni esercizi possono anche aiutare.
Esercizi di respirazione
La balbuzie aumenta spesso durante i periodi di stress e ansia. Secondo l'Istituto nazionale sulla sordità e altri disturbi della comunicazione, regolare la respirazione può aiutare a ridurre la balbuzie. Un semplice esercizio da provare si chiama respirazione diaframmatica. Questa tecnica del respiro può aiutarti a diventare più calmo e rilassato, specialmente se devi parlare di fronte a un pubblico o in un'altra situazione che ti rende nervoso. Se possibile, siediti in una stanza tranquilla dove sarai indisturbato per qualche istante. Chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione. Poni una mano sulla pancia e nota come sale e scende quando inspiri ed espiri. Approfondisci il tuo respiro e cerca di rendere il tuo respiro lento e rilassato. Lascia che i pensieri escano dalla tua mente. Pratica questa tecnica per cinque minuti ogni giorno.
Rilassamento progressivo
Secondo l'ex balbuziente T.D. Kehoe nel suo libro "Speech Language Pathology - Stuttering", gli esercizi di rilassamento progressivo focalizzati sul rilassamento dei muscoli della produzione del parlato, come labbra, lingua, mascella e polmoni, possono aiutare a ridurre la balbuzie. Il rilassamento progressivo si esegue meglio stando sdraiati ad occhi chiusi. Fai alcuni respiri profondi, quindi concentrati sulla mascella. Serrare saldamente la mascella per alcuni secondi, quindi lasciare che si rilassi completamente. Premi la lingua contro il tetto della bocca più forte che puoi per qualche secondo, poi lascia che si rilassi completamente. Premi le labbra per alcuni secondi, poi lascia che si rilassino. Ripeti questa procedura quattro o cinque volte.
Esercizio di discorso lento
Praticare ciò che si vuole dire in anticipo può aiutare a ridurre la balbuzie, specialmente se si rallentano le vocali e si rilassa la respirazione, secondo Kehoe. Esercitati a pronunciare alcune frasi lentamente, allungando le vocali il più a lungo possibile. Fai respiri profondi e lenti. Esercitati di fronte a uno specchio, aumentando lentamente la velocità delle tue frasi fino a quando non parli ad un ritmo normale.
Esercizi di lettura
Proprio come con il discorso lento, gli esercizi di lettura possono ridurre la balbuzie rallentando le vocali, concentrandosi sulla respirazione e cercando di rilassarsi. Leggi un paragrafo dal tuo libro preferito senza mettere pressione o stress su te stesso per farlo bene. Rilassati e leggi, cercando di goderti il processo invece di concentrarti sulla non balbuzie. Se balbetti, continua a leggere e non incolpare te stesso. Esercitati a leggere ad alta voce per mezz'ora ogni giorno.
