Esercizi per rafforzare il tuo mignolo

Lesioni alle mani - tra cui un dito fratturato o un tendine teso - sono comuni negli sport come il basket, il calcio e la pallavolo, in cui le mani entrano in contatto con la palla. A causa delle loro dimensioni e posizione, le dita del mignolo sono particolarmente suscettibili alle lesioni. Esercizi di rafforzamento possono aiutare a mantenere le tue piccole dita libere da infortuni e dolori.

Mantieni le dita piccole al sicuro. (Immagine: danako / iStock / Getty Images)

Esercizi per le dita

Allenare i mignoli con esercizi mirati può aiutare a migliorare la loro forza. La palla spremere consiste nel tenere una pallina da tennis, o qualcosa di simile, nel palmo della mano e schiacciarla per un conto di cinque. Assicurati che il mignolo sia attivato durante la compressione. Esegui le estensioni posizionando il palmo della mano su una superficie piana, premendo il dito mignolo sulla superficie più duramente possibile e tenendo premuto per cinque secondi. Puoi anche eseguire flessioni tradizionali sulla punta delle dita piuttosto che sui palmi delle mani. Fermati quando la tua forma diventa compromessa a causa della fatica.

considerazioni

Scalda sempre le mani prima di una sessione di potenziamento. Prendi in considerazione l'esecuzione di riccioli da polso, scuotendo mani e dita e premendo le dita insieme. Esegui una serie di ripetizioni da 10 di ogni esercizio tre volte al giorno. Consultare il proprio medico se la debolezza del dito mignolo o il dolore continua.