Esercizi che alleviare il mal di schiena da un disco erniato
Un ernia del disco è una condizione in cui un disco tra le vertebre nella colonna vertebrale si rompe e comprime un nervo spinale. È anche comunemente indicato come un disco scivolato o rotto. Ciò può causare dolore, intorpidimento e formicolio alla schiena o alle gambe, a seconda della posizione dell'ernia. I dischi erniati sono inizialmente trattati con riposo, rilassanti muscolari, farmaci antinfiammatori non steroidei e terapia fisica. Fortunatamente, la maggior parte delle persone è in grado di recuperare solo con queste misure conservative.
Donna che soffre di lombalgia. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Benefici dell'esercizio
Gli esercizi di stretching e di rafforzamento sono una componente integrale del recupero da un ernia del disco. Esercizi di stretching aiutano ad alleviare il dolore e impediscono ai muscoli della schiena di diventare rigidi. Esercizi di rafforzamento sono fatti per sviluppare i muscoli della schiena, che a sua volta stabilizza la colonna vertebrale, spinge il disco in posizione e impedisce al disco di erniare in futuro.
Esercizi di stretching
Prima di iniziare l'allenamento, riscaldare per diversi minuti per allentare i muscoli. Esercizi aerobici delicati ea basso impatto come camminare o nuotare sono i migliori per minimizzare il dolore e ridurre il rischio di lesioni. Dopo esserti adeguatamente riscaldato, puoi progredire fino ad allungare la schiena. Alcuni di questi allungamenti possono includere l'estensione dello schienale in piedi, il push-up inclinato all'indietro, il "superuomo", la flessione della schiena in ginocchio, il ginocchio incline al petto, il tendine del ginocchio e il tratto supino del piriforme.
Esercizi di rafforzamento
Gli esercizi di rafforzamento dovrebbero essere eseguiti dopo aver completato i tratti. Questi possono includere la torsione del ginocchio incline, il sollevamento della gamba dritta, la piegatura laterale in piedi, il circolo del braccio, la rotazione lombare in piedi e lo scricchiolio addominale.
Lasso di tempo
Più del 95% dei pazienti guarisce entro sei settimane, secondo la Mayfield Clinic and Spine Institute. Se soffre ancora di intorpidimento, formicolio o dolore dopo sei settimane di trattamento conservativo, contatti il medico. Potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per riparare il disco.
considerazioni
Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento. Mentre questi esercizi possono essere fatti a casa, sono meglio eseguiti sotto la guida di un fisioterapista. Un fisioterapista sarà in grado di progettare una routine di esercizi specifica per la tua condizione, così come massaggio, ultrasuoni, trazione e stimolazione muscolare elettrica per facilitare ulteriormente il recupero.
avvertimento
Rivolgiti immediatamente al medico se soffre di incontinenza intestinale o della vescica; ritenzione dell'intestino o della vescica; intorpidimento o formicolio dei glutei, all'interno delle cosce o tra le gambe; debolezza delle gambe; o difficoltà a camminare. Questi sono segni di una condizione grave chiamata sindrome di cauda equina, che è un'emergenza medica che richiede un intervento chirurgico immediato. Cauda equina può essere causata da un'ernia del disco distale che comprime la radice del nervo cauda equina.
Prevenzione
Diverse misure semplici possono aiutare a prevenire un'ernia del disco. Uno è quello di perdere peso se sei in sovrappeso. Maggiore è il peso che portate intorno all'addome, maggiore è la pressione esercitata sulla schiena e sui dischi e maggiore è il rischio di sviluppare un'ernia del disco. Un'altra misura chiave è smettere di fumare, poiché si tratta di un fattore di rischio per la malattia degenerativa del disco. Inoltre, apprendi la corretta postura e le tecniche di sollevamento. Sollevarsi dalla schiena anziché dalle gambe può mettere eccessivo stress sui dischi e sui muscoli della schiena. Allo stesso modo, la postura scorretta può indebolire i dischi. Infine, fai regolarmente esercizi di rafforzamento della schiena e dell'addome per stabilizzare la colonna vertebrale.
