Esercizi che rilasciano ormoni della crescita umana

La ghiandola pituitaria ha le dimensioni di un pisello e si trova alla base del cervello dietro il naso. Anche se è piccolo, questo non toglie la sua importanza al corpo. Produce l'ormone della crescita umano (HGH), che è la quintessenza della crescita quando sei un adolescente. Una volta che sei completamente cresciuto, HGH è responsabile per il corretto funzionamento di organi e tessuti. Se stai cercando di aumentare i tuoi livelli, puoi farlo svolgendo esercizio fisico; ma non solo qualche esercizio. Dovrebbero essere composti. Gli esercizi composti coinvolgono più di un'articolazione e reclutano più di un gruppo muscolare.

Una donna si sta allenando in una palestra. (Immagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Sollevamento

Le flessioni sono un esercizio di peso corporeo popolare che può essere eseguito praticamente ovunque. Reclutano allo stesso tempo muscoli pettorali, tricipiti, spalle e addominali, che li qualificano come esercizi composti. Per eseguirli, sdraiati sullo stomaco con le mani direttamente sotto le spalle. Spingiti in aria fino a quando le braccia sono dritte, quindi abbassati di nuovo verso il basso finché non sei sulla larghezza del pugno da terra. Ripeti per una serie di ripetizioni. Quando fai questi, tieni la schiena completamente dritta e gli addominali contratti. Per renderli più intensi, posiziona i tuoi piedi su una sedia o una panca.

pullups

Pullup sono un altro esercizio composto da peso corporeo che agisce su schiena, spalle, petto e bicipiti contemporaneamente. Per fare ciò, afferrare la barra con una presa per la mano quando le mani sono appena oltre le spalle. Mantieni il tuo corpo dritto e tirati su fino a quando il tuo petto è all'altezza della barra. Abbassati e ripeti. Puoi anche farlo con una presa ampia, aderenza stretta e presa inversa.

Presse da banco

Le presse da banco vengono spesso costruite in serie. Per fare ciò, sdraiati sulla panchina e afferra la barra in una presa larga. Spingilo dalle spille di sicurezza e tienilo dritto sopra di te con le braccia tese. Abbassalo lentamente finché non si trova proprio sopra il petto, quindi spingilo indietro. Inalazione grande quando si abbassa ed espira quando lo si solleva.

stacchi

Deadlifts sono un esercizio composto che lavora la schiena, gambe e glutei. Per fare ciò, carica un bilanciere con pesi pesanti. Vieni in un'ampia posizione dietro al bancone. Piegare le ginocchia, accovacciarsi e afferrare la barra con una presa di larghezza della spalla. Tenendo la schiena dritta e guardando fisso in avanti, sollevare la barra da terra e andare in una posizione eretta. Abbassalo a terra e ripeti. Quando fai queste cose, puoi usare una presa di overhand o una presa alternata. Possono anche essere eseguiti con manubri.

Pulisci e stampa

Pulire e preme lavorare tutti i principali muscoli del corpo. Per farli, carica un bilanciere e mettiti dietro di esso. Accovacciarsi e afferrarlo in una presa leggermente più larga della larghezza della spalla. Sollevare la barra, farla ruotare fino al livello del petto, quindi spingerla con forza sopra la testa. Abbassalo lentamente verso il petto, poi torna a terra e ripeti. Questi possono anche essere fatti con manubri.

affondi

Affondi sono un esercizio composto che funziona il culo, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Per fare ciò, fare un lungo passo in avanti e piegare il ginocchio anteriore in modo che sia di 90 gradi. Il tuo ginocchio posteriore dovrebbe essere appena sopra la terra. Alzati e vai avanti con l'altro piede. Piantare il piede e fare la stessa cosa Continua ad avanzare per la stanza per una serie di passi. Se vuoi renderlo più intenso, tieni i manubri mentre ti lanci.

Livelli variabili

Quando si esercita regolarmente, il corpo aumenta l'ormone della crescita dopo ogni sessione e continua per un periodo di 24 ore. La quantità di ormone della crescita che il tuo corpo produce durante l'esercizio dipende dalla tua età, dall'intervallo di riposo, dal carico e dalla frequenza dell'esercizio di resistenza che stai facendo. Gli adulti più giovani, in particolare le donne, tendono a produrre più ormone della crescita con l'esercizio fisico anche dopo attività aerobiche, secondo uno studio pubblicato su Medicina dello sport.