Esercizi per rafforzare i piedi verso l'interno

Per gli adulti, quando i piedi si rivolgono verso l'interno, di solito è per compensare un altro problema che coinvolge il tessuto connettivo nel piede o nella gamba. In parole povere, cammini in modo diverso perché qualcos'altro fa male. Sebbene gli esercizi di rafforzamento del piede possano aiutare, la chiave è scoprire perché i piedi si stanno rigirando verso l'interno. Consulta il tuo medico prima di iniziare gli esercizi del piede per affrontare la condizione di base.

Pronazione del piede

Quando hai la pronazione del piede, che significa girare il piede verso l'interno, il tallone colpisce verso il bordo esterno del piede quando fa un passo. Mentre spingi il tuo corpo in avanti, il piede continua a rotolare sul bordo esterno, così quando le dita del piede scendono, si girano leggermente verso l'interno. Camminare in questo modo può causare altri problemi ai piedi come archi caduti. Le condizioni che possono portare alla pronazione del piede comprendono debolezza dei fianchi a causa dell'obesità, tendini di Achille accorciati, fascite plantare e debolezza dei legamenti nei piedi. Esercizi per i piedi e i muscoli della caviglia possono aiutare a risolvere il problema fornendo un maggiore sostegno quando si abbassa il piede.

Flessione della punta

Le flessioni dei piedi rinforzano i legamenti nei piedi. Siediti su una sedia con un piede leggermente davanti all'altro. Curl le dita dei piedi sotto. Dovresti notare una trazione all'esterno del tuo piede mentre le dita dei piedi si arricciano. Sollevare le dita dal pavimento, bilanciando il piede sul tallone. Tieni le dita dei piedi arrotolate sotto mentre sollevi. Tenere premuto per tre secondi e quindi rilassare le dita dei piedi. Fai questo esercizio da 15 a 20 volte e poi passa all'altro piede.

Cerchi delle dita

Siediti sul letto o su una panchina con il piede che pende di circa 2 pollici dal bordo. Ruota il piede alla caviglia come se cercassi di disegnare piccoli cerchi con le dita dei piedi. Innanzitutto, ruotare in senso orario per 15 secondi e quindi ruotare in senso antiorario per altri 15 secondi. Ripeti l'esercizio disegnando un cerchio più grande con le dita dei piedi. Fallo per 15 secondi in ogni direzione e poi passa all'altro lato. I cerchietti aiutano a costruire i muscoli delle caviglie per dare stabilità ai piedi.

Asciugamano

Metti un asciugamano davanti a una sedia e siediti con il piede sopra di esso. L'obiettivo di questo esercizio è quello di accartocciare l'asciugamano usando solo le dita dei piedi. Tirare le dita verso l'interno verso il proprio corpo come se cercasse di inarcare il piede. Questo farà sollevare l'asciugamano. Mentre appiattisci le dita dei piedi, allontana l'asciugamano per raddrizzarlo. Scrunch e raddrizzare l'asciugamano 20 volte e quindi passare all'altro piede. Man mano che cresci più forte, appoggia un peso all'estremità del telo per aumentare la resistenza. Ad esempio, posizionare un manubrio da 1 libbra in cima all'asciugamano, in modo da tirare il manubrio ogni volta che i piedi si incurvano.