Esercizi per rafforzare i legamenti del ginocchio
Il dolore al ginocchio è una lamentela comune tra le persone attive. Causato da lesioni, uso eccessivo o condizioni mediche, può avere un forte impatto sulla qualità della vita. Per prevenire il dolore al ginocchio, i muscoli e i legamenti devono essere rafforzati per fornire un miglior supporto per l'articolazione.
Una donna è accovacciata leggera in palestra. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)Anatomia del ginocchio
Il movimento e il supporto del ginocchio sono controllati da muscoli e legamenti. Ci sono quattro legamenti che corrono lungo l'interno, all'esterno e attraverso la parte centrale della gamba che forniscono stabilità e limitano il movimento dell'articolazione del ginocchio. I quadricipiti e i muscoli della coscia hanno un supporto aggiuntivo e spostano l'articolazione. Per rafforzare l'articolazione del ginocchio, questi muscoli devono essere rafforzati.
Esercizi di resistenza
Gli squat sono uno dei migliori esercizi per rafforzare i quadricipiti. Per eseguire uno squat, stare con le gambe leggermente più larghe rispetto alla larghezza delle spalle. Cerniera sui fianchi mentre pieghi le ginocchia fino a quando le tue cosce sono parallele al suolo, quindi raddrizza lentamente per stare in piedi. Gli arricciamenti alle gambe su una macchina con curvatura della gamba posizionata mirano ai muscoli posteriori della coscia. Siediti sulla macchina con gli elettrodi dietro le caviglie. Utilizzare il tendine del ginocchio e premere verso il basso fino a quando le ginocchia sono a una caviglia a 90 gradi prima di tornare lentamente alla posizione di partenza.
Suggerimenti e considerazioni
Se soffri già di dolore al ginocchio, evita i movimenti che aggiungono ulteriore stress all'articolazione del ginocchio. Riscaldare prima dell'allenamento per preparare i muscoli per l'esercizio. Per alleviare ulteriormente lo stress del ginocchio, mantenere un peso corporeo sano.
