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    Alimenti per gli occhi asciutti

    Circa 33 milioni di americani soffrono di sintomi agli occhi secchi, tra cui secchezza, irritazione, bruciore e irritabilità, secondo VisionWorksUSA.com. L'occhio secco è direttamente correlato alla condizione di salute di tutto il corpo, secondo il dott. Marc Grossman, O.D. Una corretta idratazione del corpo e l'assunzione giornaliera regolare di nutrienti chiave possono aiutare a prevenire o addirittura alleviare nel tempo molti dei sintomi degli occhi secchi. In generale, le persone che seguono una dieta sana principalmente di frutta e verdura fresca, cereali integrali e quantità moderate di pesce mostrano un rischio ridotto di tutti i problemi agli occhi.

    una dieta equilibrata che include un sacco di frutta e verdura è essenziale per la salute dei tuoi occhi (Immagine: boggy22 / iStock / Getty Images)

    Acqua pura

    l'acqua può migliorare la sindrome dell'occhio secco (Immagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

    La sindrome dell'occhio secco è spesso migliorata semplicemente bevendo più acqua, secondo AllAboutVision.com. Anche se l'acqua non è in genere considerata un alimento, è la sostanza nutritiva più essenziale per il corpo umano e la maggior parte delle persone oggi soffre di disidratazione cronica, secondo il Dr. Batmanghelidj in "Acqua: per la salute, per la guarigione, per la vita". Gli Istituti di medicina raccomandano che la maggior parte delle donne abbia bisogno di circa 90 once d'acqua e la maggior parte degli uomini ha bisogno di almeno 125 once. Il 20% dell'acqua di cui il tuo corpo ha bisogno dovrebbe provenire dal cibo che mangi, e il resto dovrebbe provenire dall'acqua potabile purificata.

    Acidi grassi omega-3

    il salmone è una buona fonte di acidi grassi Omega-3 (Immagine: Lauri Patterson / iStock / Getty Images)

    I nutrienti essenziali di acidi grassi sono responsabili della produzione sia degli strati acquosi che di quelli oleosi del film lacrimale. Le migliori fonti alimentari di acidi grassi essenziali sono l'olio di pesce e pesce d'acqua fredda, come salmone, halibut, sardine e tonno. Altre buone fonti includono olio di semi di lino e semi di lino, che possono essere macinati in un macinino da caffè e cosparsi su cereali e cereali o nel succo di frutta. Secondo il Dr. Marc Grossman di VisionWorksUSA, le persone che soffrono di secchezza oculare hanno visto un aumento della produzione lacrimale entro 10 giorni dall'aumento di acidi grassi essenziali più vitamine B-6 e C.

    antiossidanti

    la bietola è ricca di antiossidanti (Immagine: daisy1344 / iStock / Getty Images)

    L'occhio secco può anche essere causato da danni da radicali liberi - stress ossidativo - nel corpo causato dall'invecchiamento; dieta povera; mancanza di esercizio; e fattori di stile di vita malsano come il fumo, l'eccesso di alcol, i farmaci e lo stress cronico. I cibi salutari ricchi di antiossidanti possono aiutare a rallentare il processo di ossidazione. Gli antiossidanti si ottengono facilmente da una dieta abbondante in frutta e verdure multicolori, in particolare le piante verdi scure e frondose come cavoli, spinaci e bietole. Alcuni dei frutti più ricchi di antiossidanti includono bacche di acai, bacche di goji, ciliegie acerola e tutte le altre bacche acide.

    Potassio e zinco

    le banane sono una fonte naturale di potassio (Immagine: tycoon751 / iStock / Getty Images)

    Tutti i minerali sono importanti per la salute degli occhi, ma due sono particolarmente utili. Il potassio è di solito molto basso nei pazienti con occhio secco, secondo il Dr. Grossman. Le migliori fonti alimentari di potassio includono alghe, dulse, germe di grano, mandorle, noci pecan, banane, uvetta, datteri, fichi e avocado. Lo zinco è un fattore nella funzione metabolica di diversi enzimi nel rivestimento vascolare dell'occhio, secondo "Prescription for Nutritional Healing". Alcune buone fonti di cibo di zinco includono lievito di birra, dulse, pesce, alghe, legumi, fegato, funghi , semi di girasole e cereali integrali.