Alimenti che causano sonnolenza
Oltre a fornire energia e nutrienti, alcuni alimenti e abitudini alimentari possono indurre sonnolenza. Se sei incline all'ansia o al sonno, gli alimenti che promuovono la sonnolenza possono aumentare la calma, rendendo più facile riposare con facilità.
Alcuni cibi possono farti assonnato. (Immagine: demaerre / iStock / GettyImages)Se il tuo obiettivo è rimanere vigili e stimolati, gli stessi alimenti potrebbero adattarsi meglio alla tua lista "evita". Acquisire una comprensione degli alimenti correlati al sonno può aiutarti a prendere decisioni alimentari saggie. Per ottenere i migliori risultati, chiedere indicazioni specifiche al proprio medico o dietologo.
Amidi raffinati
Gli amidi, come pane, cereali e pasta, forniscono una grande quantità di carboidrati, la principale fonte di energia del tuo corpo. Ironia della sorte, gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati possono anche scatenare sonnolenza, secondo Joanne Larsen, un dietista registrato e ospite della comunità di domande e risposte dietetiche online Chiedi al dietista.
Gli amidi a base di cereali raffinati, come la farina bianca, forniscono meno proteine e fibre e hanno un maggiore impatto sullo zucchero nel sangue rispetto ai cereali integrali. Di conseguenza, gli amidi raffinati hanno maggiori probabilità di portare a lentezza e stanchezza associati a bassi livelli di zucchero nel sangue. Se hai il diabete, aumenta il rischio di ipoglicemia, anche chiamato ipoglicemia.
Aggiunti zuccheri
Gli zuccheri aggiunti, come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio e lo zucchero da tavola, aggiungono sapore dolce e calorie, ma pochi nutrienti, agli alimenti. Come i cereali raffinati, gli zuccheri aggiunti sono altamente glicemici, il che significa che hanno un impatto significativo sul livello di zucchero nel sangue.
Dopo aver mangiato un pasto ad alto indice glicemico, il livello di zucchero nel sangue sale più in alto rispetto a un pasto a basso indice glicemico. Il declino dell'energia, comunemente chiamato "incidente", spesso segue. Per evitare questo rischio, abbina alimenti zuccherini, come caramelle, bibite e cereali zuccherati, con cibi a basso indice glicemico, come latte magro, cereali integrali o noci.
latticini
L'aminoacido triptofano, che è prevalente in vari alimenti, può indurre sonnolenza. I carboidrati aiutano l'accesso al cervello e utilizzano il triptofano. I prodotti lattiero-caseari, come latte magro e yogurt, contengono triptofano e carboidrati, rendendoli una valida opzione per l'ora di coricarsi. Per i benefici di carboidrati aggiunti, abbina il tuo latte con cereali e yogurt superiore con muesli.
Patate, banane e fagioli
Le patate al forno con la pelle intatta, le banane e i fagioli, come la soia, contengono anche preziose quantità di triptofano e carboidrati. Il triptofano aiuta anche il cervello a produrre la serotonina chimica del cervello, secondo Health News News, portando a un miglioramento dell'umore e ad un rischio ridotto di depressione.
Se i bassi stati d'animo tendono a interferire con le tue capacità di dormire, patate, banane e altre fonti di triptofano potrebbero fornire benefici eccezionali.
