Gli alimenti che aiutano i lividi a guarire più velocemente
Scattare sulle scale, far cadere un oggetto sul tuo piede o correre accidentalmente in qualcosa può provocare lividi alla tua pelle. L'invecchiamento, le carenze vitaminiche, alcuni farmaci e il sesso possono anche renderti più suscettibili ai due tipi di contusioni: ematomi o ecchimosi. Questi tipi di lividi differiscono in quanto l'ecchimosi è una raccolta di sangue sotto la pelle che causa un livido viola e piatto, mentre gli ematomi sono più di un coagulo di sangue che causa un'area dolorosa e sollevata. Alcuni nutrienti nella tua dieta possono contribuire alla guarigione e alla prevenzione delle contusioni. Assicurati di assumere regolarmente abbastanza vitamine C, K, B-12 e acido folico.
Una ciotola di spinaci su un tavolo di legno. (Immagine: nata_vkusidey / iStock / Getty Images)Fonti di vitamina C
Secondo le raccomandazioni della Cleveland Clinic, incorporare cibi con vitamina C nella dieta può aiutare a migliorare la risposta del corpo a un livido. Il tuo corpo non può produrre questo antiossidante, noto per la guarigione delle ferite e la riparazione dei tessuti, e richiede un regolare rifornimento dagli alimenti che mangi. L'assegno alimentare raccomandato è di 75 milligrammi per le donne e di 90 milligrammi per gli uomini. Mangiare una dieta equilibrata rende semplice la scelta di cibi con molta vitamina C. Prepara un'insalata con spinaci e peperoni rossi o verdi, uno spuntino con ananas fresco, melone o anguria e bevi un bicchiere occasionale di succo di pomodoro a basso contenuto di sodio o vitamina C non zuccherata - bevande fortificate.
La scelta di cibi vitamina K
La vitamina K è una seconda sostanza nutritiva necessaria per la guarigione delle contusioni. Una carenza di vitamina K può causare una lenta coagulazione del sangue e causare una livido più facilmente. Per promuovere la normale coagulazione del sangue, un'adeguata assunzione di vitamina K per gli adulti varia da 90 a 120 microgrammi al giorno. Le principali fonti di vitamina K sono verdure a foglia verde e piccole quantità di oli. Mangia insalate con spinaci e kale, aggiungi bietole o broccoli alla pasta o alle zuppe e cucina con olio di colza o di oliva.
Importanza del folato
Il recupero da lividi è supportato dal folato, una delle vitamine del gruppo B. Negli alimenti che richiedono l'integrazione, l'acido folico è una forma sintetica di folato utilizzato. Poiché questo nutriente è necessario per la divisione cellulare e altri processi, l'assunzione regolare incoraggia il corpo a guarire dopo aver ricevuto un livido. Il folato RDA è fissato a 400 microgrammi al giorno per individui di 14 anni o più. Gli individui a rischio di deficienza di folati sono gli alcolizzati, le donne in gravidanza o in età fertile e quelle con disturbi del malassorbimento. Scegliere una dieta con frutta e verdura, legumi, frutta secca e cibi fortificati con acido folico può aiutare a soddisfare le vostre necessità quotidiane. Cenate su zuppe con spinaci e fagioli secchi o piselli, selezionate arance o banane come snack o consumate pane o pasta fortificati come parte di un pasto.
Vitamina B-12 Selezione degli alimenti
Una dieta ricca di cibi con vitamina B-12 può promuovere la capacità del corpo di guarire le contusioni. Sostenere la produzione di piastrine per la normale coagulazione del sangue è uno dei ruoli di questa vitamina. La carenza di vitamina B-12 è comune negli anziani, nei vegetariani, negli individui affetti da malattia gastrointestinale o anemia perniciosa e in coloro che hanno subito un intervento bariatrico. La RDA di questo nutriente è di 2,4 microgrammi per gli adulti. Questo obiettivo può essere raggiunto scegliendo alimenti integrati o con vitamina B-12 naturale. Seleziona i piatti principali con pesce, pollo o uova, scegli cereali fortificati a colazione e aggiungi latte a bassa percentuale di grassi alla tua dieta per soddisfare l'assunzione raccomandata.
