Gli alimenti che aiutano gli attacchi di panico
Un attacco di panico è un episodio di intensa paura che si manifesta all'improvviso, spesso senza una ragione apparente. Oltre ai sintomi emotivi, gli attacchi di panico possono causare battito cardiaco accelerato, sudorazione, difficoltà respiratorie, dolore addominale e nausea. È possibile che si verifichino attacchi di panico occasionali o frequenti, che in genere indicano un disturbo d'ansia. Il trattamento per i disturbi d'ansia che coinvolgono gli attacchi di panico includono spesso farmaci, psicoterapia e tecniche di rilassamento. I cambiamenti nella dieta possono anche aiutare a prevenire o minimizzare i sintomi.
Una dieta nutriente equilibrata può aiutare a ridurre i sintomi di attacco di panico. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Cereali integrali
I cereali integrali sono cereali che hanno mantenuto il contenuto di nutrienti, fibre e proteine durante la lavorazione degli alimenti. Di conseguenza, i cereali integrali digeriscono più lentamente dei prodotti a base di cereali raffinati, come la farina bianca, e hanno un impatto positivo sui livelli di zucchero nel sangue. La gestione dello zucchero nel sangue è un utile passo nella dieta per prevenire gli attacchi di panico secondo J. Stevenson, autore di "Disturbi d'ansia: un modello conciso per superare attacchi di panico, fobia e ansia". Sostituire gli snack trasformati con cibi integrali più spesso, secondo Stevenson, può aiutare a prevenire gli sbalzi d'umore e favorire il rilassamento. Esempi di alimenti nutrienti a base di cereali integrali includono il 100% di pane integrale e cereali freddi, farina d'avena vecchio stile, riso integrale a grana lunga, quinoa, orzo perlato e popcorn schioccato all'aria.
latticini
I latticini, come latte, yogurt e formaggio, sono preziose fonti di calcio, vitamina D e proteine, che aiutano anche a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue. I latticini contengono anche triptofano, un aminoacido che aiuta il cervello a produrre sostanze chimiche associate alla calma, secondo lo psichiatra MayoClinic.com Dr. Daniel K. Hall-Flavin. Per prevenire l'assunzione eccessiva di grassi saturi, consumare varietà magre, come latte scremato o magro e yogurt, kefir - una bevanda simile a yogurt e mozzarella parzialmente scremata più spesso.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono le prime fonti di antiossidanti - sostanze nutritive che aiutano il tuo corpo a proteggersi da malattie e infezioni. Stevenson raccomanda di incorporare frutta e verdura in pasti a base di amido per migliorare la gestione dello zucchero nel sangue e l'equilibrio dell'umore. Piuttosto che mangiare pasta arricchita da solo, ad esempio, pasta di grano intero superiore con verdure cotte e salsa di pomodoro e aggiungere bacche colorate o fette di banana a fiocchi d'avena e cereali freddi. Alcuni frutti e verdure, come le banane e le patate al forno, contengono anche triptofano.
Pesce e pollame
Pesce e pollame forniscono una ricca quantità di proteine e sostanze nutritive, tra cui vitamine del gruppo B, ferro e zinco. Il Centro medico dell'Università del Maryland raccomanda pasti bilanciati, contenenti proteine, carboidrati complessi e grassi sani, per migliorare i sintomi di ansia e il benessere generale. La Turchia e il pollo sono alimenti aggiuntivi ricchi di triptofano. I pesci grassi, come il salmone, il tonno albacore, la trota lacustre, la passera e l'ippoglosso, forniscono acidi grassi omega-3: grassi sani che promuovono una funzione cerebrale positiva e possono contribuire ad alleviare i sintomi depressivi associati ai disturbi d'ansia. Scegli carni bianche, pollame senza pelle su pollame di carne scura, che è ad alto contenuto di grassi saturi.
