Dolore al tendine del ginocchio durante lo stretching

I muscoli posteriori della coscia sono un gruppo importante di muscoli nella parte superiore della gamba. Gli sport e le attività di tutti i giorni possono lasciare i muscoli stretti dall'uso e necessitano di un buon allungamento. Sperimentare dolore al bicipite femorale quando si tenta di allungare i muscoli potrebbe non essere necessariamente un segno di lesione, ma assicurarsi di verificare con un operatore sanitario per determinare la causa esatta se il dolore persiste.

Il dolore durante l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia non significa necessariamente lesioni. (Immagine: undrey / iStock / Getty Images)

I bit e i pezzi

I muscoli posteriori della coscia consistono in tre muscoli principali nella parte posteriore della coscia: la semitendinosi, semimebranosus e il bicipite femorale. Queste tre sezioni hanno origine nella parte inferiore della cintura pelvica e si attaccano alla tibia e al perone della parte inferiore della gamba dietro il ginocchio. I muscoli posteriori della coscia ti permettono di allungare la gamba dritta dietro di te e di piegare la gamba al ginocchio.

Quando le cose vanno male

L'American Academy of Orthopaedic Surgeons spiega che ceppi o lacrime dei muscoli posteriori della coscia si verificano quando il muscolo subisce un sovraccarico ed è allungato oltre la sua capacità. Ceppi o lacrime causano infiammazione e lividi interni nel muscolo che causano dolore quando il muscolo è allungato. Se hai sofferto di dolore acuto al tendine del ginocchio durante l'attività prima dello stretching, consulta immediatamente un medico per escludere la possibilità di strappi, strappi o rottura del muscolo.

Il Pesky Piriformis

Il dolore del tendine del ginocchio durante lo stretching a volte può essere la manifestazione di oppressione o compressione nei tessuti diversi dai muscoli posteriori della coscia. Il dolore può sembrare come se provenisse dai muscoli posteriori della coscia ma a volte può essere ricondotto al muscolo piriforme o al nervo sciatico. Secondo uno studio del 2007 condotto dal Dr. Lori Boyajian-O'Neill, apparso sul "Journal of the American Osteopathic Association", il nervo sciatico passa direttamente attraverso il muscolo piriforme in ben il 22% degli individui adulti. In molti di questi casi, qualsiasi infiammazione del muscolo piriforme provoca una compressione del nervo sciatico. Il dolore risultante può emulare i sintomi di sciatica che spesso includono dolore al bicipite femorale, soprattutto quando si piega in avanti. La sindrome piriforme può verificarsi quando attività quali la corsa a lunga distanza, lo sprint o sport con frequenti cambi di direzione - stressano il muscolo piriforme e il tessuto circostante.

Cambiarlo

Se il tuo medico ha escluso le ferite come fonte di dolore durante lo stretching, alcune modifiche alle tecniche di stretching potrebbero aiutarti ad alleviare alcuni dei fastidi che potresti provare. Esecuzione di allungamenti del tendine del ginocchio sdraiato può alleviare lo stress su muscoli come i glutei e il piriforme che possono essere stressati o compressi in posizione eretta o seduti causando ciò che sembra dolore nei muscoli posteriori della coscia. Mentre sei sdraiato sulla schiena, tira un ginocchio verso il petto e afferra la parte posteriore della coscia con entrambe le mani. Raddrizza delicatamente la gamba il più a fondo possibile, mantenendo la presa sul retro della gamba. Tieni il tratto per 30 secondi e ripeti sulla gamba opposta. Lentamente facendo rotolare la parte posteriore della coscia lungo un rullo di schiuma si può anche allungare e rilasciare i muscoli posteriori della coscia stretti senza stressare altri gruppi muscolari che potrebbero contribuire al dolore al bicipite femorale.