Hamstring si estende per i piedi formicolio

Una sensazione di formicolio ai piedi può essere causata da uno o più fattori tra cui un nervo danneggiato, una lesione lombare, livelli anormali di vitamine e minerali, diabete o qualche altra malattia. La sciatica - la compressione o l'irritazione di una delle radici del nervo spinale - è una causa comune di formicolio ai piedi. Il dolore sciatico può andare dalla parte bassa della schiena, giù per i muscoli posteriori della coscia e nei piedi. Allungare i muscoli posteriori della coscia è un modo per alleviare il formicolio. Se il formicolio persiste dopo lo stretching, chiedi consiglio al tuo medico.

Una donna fuori facendo posa del cancello yoga. (Immagine: deeepblue / iStock / Getty Images)

Inarcamento del ginocchio in ginocchio

Lo stiramento del bicipite femorale inginocchiato individua individualmente il bicipite femorale destro o sinistro. Allunga il lato che senti formicolio per almeno 20 secondi, o più a lungo se consigliato dal tuo medico. Per iniziare, inginocchiati sul ginocchio sinistro ed estendi la gamba destra direttamente davanti a te. Poggia il pugno sinistro sul pavimento con il braccio dritto. Spingi in avanti in vita, cercando di non spingere indietro i fianchi e prendi le dita dei piedi con il braccio destro. Guarda la tua mano e tira le dita dei piedi verso di te. Ripeti dall'altra parte.

Gate Pose

Gate Pose è un esercizio di yoga il cui focus anatomico è il tendine del ginocchio. Anche i polpacci, lo stomaco, l'inguine, le spalle, la colonna vertebrale e i lati del busto sono presi di mira con questa posa. Per iniziare la variante più semplice della posa, inginocchiati sul pavimento con la gamba destra estesa dritta verso il lato destro con le dita dei piedi tirate all'indietro e rivolte verso il soffitto. Il ginocchio sinistro poggia sul pavimento. Appoggia la mano destra sulla coscia con il braccio dritto e alza il braccio sinistro verso il soffitto. Far scorrere la mano destra verso il basso e stirare le spalle dalla gamba destra. Inclina il busto verso destra e raggiungi anche il braccio sinistro verso destra. Non piegare il lato destro verso la gamba. Mantieni la colonna vertebrale e le braccia a lungo. Guarda verso il soffitto girando il collo a sinistra. Rimani in questa posizione per almeno 30 secondi e poi cambia i lati.

Leg-Reclining Leg Lift

Sollevamento delle gambe reclinabili lateralmente sono un altro esercizio di yoga che si rivolge ai muscoli posteriori della coscia per aumentare la flessibilità e rilasciare la tensione. Anche i lati del busto si allungano e potresti sentire un po 'di lavoro negli addominali per stabilizzare il bacino. Per iniziare, sdraiati sul lato destro con la testa appoggiata sul braccio destro. Raddrizza entrambe le gambe. Solleva la gamba sinistra verso il soffitto come se facessi un esercizio di sollevamento delle gambe per le cosce esterne. Afferra l'alluce con la mano sinistra e usalo per tirare delicatamente la gamba verso l'orecchio sinistro. Tieni le gambe dritte e tieni gli addominali ben saldi in modo da non rotolare mentre ti allunghi. Puoi mettere il piede destro contro un muro per rinforzare la gamba e renderti più facile bilanciare dalla tua parte se necessario. Tieni il tratto per almeno 30 secondi e poi cambia i lati.