Come un fumatore molto fuori forma inizia un allenamento
Mentre smettere di fumare è uno dei più grandi passi che puoi intraprendere per vivere uno stile di vita più sano, l'allenamento può effettivamente aiutarti a smettere di fumare riducendo il tuo desiderio di nicotina, secondo una ricerca pubblicata su "Psychopharmacology". Dal momento che il tuo corpo non è pronto ad affrontare grandi ostacoli fisici, consulta il tuo medico prima di iniziare e inizia lentamente a ridurre il rischio di lesioni correlate all'esercizio fisico e migliora le tue possibilità di aderire al tuo nuovo stile di vita.
Aumenta gradualmente il tuo livello di esercizio. (Immagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Passo 1
Chiedi al tuo medico di aiutarti a valutare il tuo attuale livello di forma fisica. Può aiutarti a progettare un programma di fitness che migliora lentamente la tua resistenza, flessibilità e forza. Egli può anche raccomandare di sostenere un esame di fitness e fare aggiustamenti del piano di esercizi in base ai punteggi di fitness di base.
Passo 2
Scrivi un piano con una data di "inizio" almeno una settimana da oggi. Questo ti darà un po 'di tempo per essere motivato, trovare almeno una finestra dell'esercizio nella tua agenda giornaliera e scegliere un paio di scarpe da ginnastica. Imposta la barra iniziale più bassa. Ad esempio, "Settimana uno: vai per una passeggiata di 10 minuti ogni giorno durante la pausa pranzo, due settimane: vai per una passeggiata di 10 minuti ogni giorno durante la pausa pranzo e inizia a prendere le scale per l'ufficio".
Passaggio 3
Inizia il tuo programma di esercizi alla data di inizio e regolalo se il tuo corpo si sente eccessivamente appesantito dal tuo ritmo. Se la passeggiata di 10 minuti all'ora di pranzo ti fa sentire troppo stanco, rallenta il ritmo o rompilo in due passeggiate di cinque minuti. Aumenta il ritmo o la durata solo quando ti senti pronto.
Passaggio 4
Scrivi un diario di esercizio ogni giorno, prendendo nota di quale attività hai fatto, quando l'hai fatto e per quanto tempo è durato. Potresti scoprire che sei stato in grado di camminare un minuto in più una settimana dopo l'inizio.
Passaggio 5
Annota sul tuo diario quante sigarette fumi di giorno in giorno. Questo ti aiuterà a tracciare una connessione tra le tue abitudini al fumo e il modo in cui ti senti al momento dell'allenamento.
Cose che ti serviranno
Calcolatrice
Cronometro
Mancia
Avrai più successo nel tuo regime di fitness se aumenti i livelli di esercizio e smetti di fumare contemporaneamente. Consultare il proprio medico per un consiglio sulle opzioni di trattamento attuali.
Una volta smesso di fumare, non si noterà immediatamente un notevole miglioramento della qualità della respirazione. Tosse, dispnea e problemi respiratori possono iniziare a risolversi dopo circa nove mesi. Fino ad allora, aumenta gradualmente la durata e la frequenza degli esercizi man mano che la tua forma fisica migliora.
avvertimento
Se avverti dolore, nausea o vertigini durante l'allenamento, siediti e fai una pausa prima di continuare. Se questi sintomi continuano, consultare un medico.
