Come gli esercizi Ab possono danneggiare il tuo pavimento pelvico

Il pavimento pelvico è un gruppo di muscoli sotto il bacino che separa la regione perineale dalla cavità pelvica sopra di esso. Il pavimento pelvico supporta la vescica, l'utero nelle donne e l'intestino e svolge un ruolo importante nella continenza urinaria e fecale. Sebbene gli esercizi addominali siano utili, ci sono alcuni casi in cui possono causare danni al pavimento pelvico.

Fai attenzione quando lavori gli addominali. (Immagine: Vstock LLC / VStock / Getty Images)

Muscoli squilibrati

Molte persone si concentrano sull'ottenere quel look da "six-pack" e come risultato, concentrano il loro lavoro sugli esercizi rectus addominali e forse sugli obliqui. Questa concentrazione su solo uno o due dei muscoli addominali ignora gli obliqui interni così come gli addominali trasversali, con conseguente squilibrio addominale. Quando il retto addominale viene sempre tenuto stretto o contratto costantemente, viene esercitata una pressione maggiore sui muscoli del pavimento pelvico, che possono causare lesioni o disfunzioni.

Aumento della pressione

I sit-up e gli scricchiolii tradizionali causano pressione nella cavità addominale e spingono sul pavimento pelvico. Ciò può comportare prolasso della vescica o dell'utero e dell'urgenza urinaria. Uomini e donne con muscoli del pavimento pelvico deboli, donne che hanno subito un intervento chirurgico pelvico recente, donne in gravidanza o che hanno appena partorito, donne in menopausa e in sovrappeso sono più a rischio di subire lesioni del pavimento pelvico durante l'esercizio addominale.

lesioni

Danni al pavimento pelvico possono provocare dolore con eiaculazione, dolore con penetrazione vaginale, incontinenza urinaria e fecale, dolore lombare, dolore pelvico, vescica prolassata o utero prolasso nelle femmine. La disfunzione del pavimento pelvico può anche causare stitichezza, scarsa circolazione delle urine, minzione frequente.

raccomandazioni

Se si è a rischio di lesioni del pavimento pelvico o si soffre di muscoli del pavimento pelvico deboli, evitare tutti gli esercizi che sottopongono a stress estremo gli addominali superiori. Evita gli addominali e gli scricchiolii tradizionali, gli sgranocchi da bicicletta in cui entrambe le gambe sono sollevate contemporaneamente, i movimenti di torsione, yoga o Pilates che comportano il sollevamento della testa dal pavimento allo stesso tempo delle gambe e le macchine da palestra che si concentrano su gli addominali come un movimento isolato. Gli esercizi migliori per i muscoli del pavimento pelvico sono quelli che tengono le gambe e la testa sul pavimento o solo una gamba sollevata in una volta e esercizi addominali inferiori.